Комплекс упражнений при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника — эффективный метод лечения заболевания. Но терапия должна быть комплексной, нужно принимать и прописанные врачом препараты.

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника - эффективный метод лечения заболевания
Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника — эффективный метод лечения заболевания.

Особенности болезни

Протрузия крестцово-поясничного отдела позвоночника — патология, которая часто появляется на фоне травм или длительного развития остеохондроза.

Любая протрузия представляет собой такое состояние межпозвонковых дисков, при котором происходит выпячивание пульпозного ядра, но наружная оболочка остается неповрежденной, разрыва нет. Чаще всего такая патология возникает в пояснично-крестцовом отделе, поскольку на него приходится самая большая нагрузка.

Выпячивание в этой зоне может быть до 5 мм, а иногда и больше. Если не уделить состоянию внимания и не заняться его лечением, то может развиться грыжа позвоночника.

Причины и симптомы болезни

Причины развития протрузии достаточно хорошо изучены. Это позволяет предотвратить заболевание или хотя бы замедлить его прогрессирование.

Развитие протрузии провоцируют следующие факторы:

  • вынужденное длительное нахождение в неудобной позе, в т. ч. и обусловленное неправильной организацией рабочего места;
  • нарушения осанки, например сколиоз;
  • другие заболевания опорно-двигательного аппарата, например артроз коленного и тазобедренного суставов, плоскостопие и т.д.;
  • травмы и ушибы нижней части спины;
  • чрезмерные физические нагрузки или малоподвижный образ жизни;
  • системные заболевания соединительной ткани, в т. ч. вызванные нарушениями обменных процессов.

Основные симптомы протрузии пояснично-крестцового отдела сводятся к следующему:

  1. Онемение нижней конечности.
  2. Боли и дискомфорт в зоне поясницы и ягодиц, паховой области. Иногда боль носит жгучий характер. Часто возникает стреляющая боль по ходу расположения седалищного нерва — от тазобедренного сустава и до пятки.
  3. Неприятные ощущения и дискомфорт в области тазобедренного сустава.
  4. При длительной физической нагрузке — перемежающаяся хромота.
  5. Ощущение натяжения мышц в проблемной зоне (пояснице, нижней конечности).

В запущенных случаях проявляются симптомы ущемления нервов (последние отвечают за нормальную работу мочевыводяшей системы и кишечника). При самом тяжелом из возможных сценариев развития болезни может наступить паралич конечностей. Чтобы не допустить этого, нужно своевременно обратиться за медицинской помощью.

Неприятные симптомы обусловлены тем, что при протрузии происходит нарушение иннервации, вызванное сдавливанием или травмированием пучков нервов.

На начальном этапе заболевание может протекать бессимптомно. Описанные признаки появляются гораздо позже. Причем в течение длительного времени болевого синдрома нет, просто человек испытывает дискомфорт.

Принципы лечебной гимнастики

Правильно подобранный комплекс ЛФК должен выполнять сразу несколько задач:

  • убирать болевой синдром;
  • укреплять мышцы позвоночника;
  • нормализовать обменные процессы;
  • восстанавливать процессы кровообращения в тканях.

Кроме того, человек должен научиться правильно распределять нагрузку. Чтобы достичь всех целей, гимнастику нужно делать регулярно.

Но физические нагрузки в острый период противопоказаны. В это время важно обеспечить покой пораженному диску. Иногда показан даже постельный режим на 5-7 дней, причем важную роль играет правильное положение позвоночника.

Основные правила занятий

При протрузии дисков не допускаются резкие порывистые движения, противопоказаны нагрузки, которые связаны с поднятием тяжестей. Поэтому и гимнастика проводится по правилам, учитывающим особенности заболевания. Тренировку лучше проводить под контролем специалиста в медицинском центре, чтобы тренер или врач-реабилитолог могли контролировать правильность выполнения упражнений.

Ни в коем случае нельзя заниматься теми видами спорта, которые предполагают поднятие тяжестей, махи руками и ногами, резкие повороты головы. Все упражнения выполняют так, чтобы не прикладывать чрезмерных усилий, движения при этом должны быть плавными. Если при каком-то упражнении возникают сильные боли, об этом нужно сказать врачу — он внесет коррективы в комплекс.

Не все виды физических нагрузок при грыжах и протрузиях могут считаться полезными. Например, бег или прыжки через скакалку исключаются.

Плавание при протрузии поясничного отдела считается хорошим вариантом физической нагрузки
Плавание при протрузии поясничного отдела считается хорошим вариантом физической нагрузки.

Плавание при протрузии поясничного отдела считается хорошим вариантом физической нагрузки. Нужно только соблюдать правила:

  1. Температура воды в бассейне при первых занятиях должна быть не ниже +30°С, в дальнейшем постепенно показатель можно плавно снижать.
  2. Перед плаванием нужна разминка. Это помогает разогреть мышцы спины и нормализовать кровообращение. Движения во время разминки должны быть плавными.
  3. Необходимо научиться правильной технике дыхания. Пациент должен тренироваться делать попеременно глубокий вдох и быстрый выдох, чтобы нормализовать вентиляцию легких.

Вариант плавания должен подобрать физиотерапевт, поскольку разные стили задействуют свои группы мышц. При протрузии поясничного отдела особых ограничений нет.

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на то что некоторые упражнения можно выполнять даже в остром периоде (но обязательно под контролем врача), есть ситуации, когда даже такие занятия спортом противопоказаны.

Например, нельзя делать гимнастику при:

  • гипертермии, даже если температура тела повысилась ненамного;
  • наличии головокружений и других нарушений функции вестибулярного аппарата;
  • нарушениях пищеварения;
  • повышенном артериальном давлении;
  • наличии инфекционных заболеваний.

Пациент должен ориентироваться на свое самочувствие. Например, слабость и мигрень тоже являются противопоказаниями.

Комплекс лечебной гимнастики

Такой комплекс обязательно должен подобрать специалист. Многие интересуются, поможет ли йога при протрузии пояснично-крестцового отдела.

Следует понимать, что тренер, который ведет занятия йогой, необязательно является специалистом в заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а врач не всегда хорошо знает, какие воздействия предполагает йога.

Оптимальными считаются такие специальные упражнения:

  1. Урдхвахастасана. В исходной позиции, стоя с прямой спиной, нужно поднять руки и сложить их в замок за головой. Кисти надо вращать так, чтобы периодически смотрела вверх то тыльная, то внутренняя сторона. Важно при этом контролировать дыхание.
  2. Поза собаки мордой вверх: из положения лежа на животе с выпрямленными ногами. Нужно поднять верхнюю часть корпуса, опираясь на руки (ладони разведены на уровень плеч). При подъеме спина немного прогибается, плечи отводятся назад. На выдохе приподнимаются ягодицы с упором на ноги, в этом положении нужно задержаться на минуту (но начинать нужно с небольшого промежутка).
  3. Поза бабочки (она же Баддха Конасана). Нужно лечь на спину, расставив руки. На вдохе приподнимаются прямые ноги, на выдохе их разводят в стороны.

Доктор Бубновский завоевал репутацию как специалист по реабилитации при заболеваниях позвоночника, в том числе межпозвонковых протрузиях.

Большинство упражнений по его методике выполняется на специальной перекладине или турнике. Но не всегда есть возможность установить эти снаряды. В таком случае поможет зарядка по методу Бубновского. Все движения выполняются в исходной позиции, стоя на четвереньках.

Для начала нужно размять спину — сначала расслабить ее, затем на вдохе прогнуть, а на выдохе медленно выгнуть. Потом следует размять конечности, вытягивая одновременно правую руку и левую ногу. После передвигаются, поочередно садятся на ноги, вытягиваясь в медленном ритме.

Важна и растяжка поясницы — для нее нужно максимально вытянуться вперед, но спина должна оставаться прямой.

Гимнастический комплекс

Наиболее распространенным вариантом является стандартный гимнастический комплекс, который решает задачи укрепления мышц и улучшения кровообращения:

  1. Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми ногами и вытянутыми по швам руками, стопы прижаты к полу. Нужно медленно оторвать от пола таз, задержаться в таком положении на 5 секунд и так же медленно вернуться в начальное положение. Рекомендуется сделать 5 повторов.
  2. Исходная позиция — та же, что в предыдущем упражнении. Нужно, не отрывая таз от пола, поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота. Рекомендуется выполнить 10-12 таких чередований.
  3. Исходное положение — такое же, сначала надо правой рукой дотянуться до правого колена, согнуть ногу и подтянуть колено к груди, помогая рукой. Затем нужно вернуться к начальной позиции. Точно такое же упражнение делают левой стороной туловища. Рекомендуемое число повторов — по 5 с каждой стороны.
  4. Коленно-локтевая исходная позиция. Одновременно поднимают левую ногу и правую руку и вытягивают их так, чтобы они были параллельны полу. Задерживаются в такой позе на 5 секунд, затем меняют на другую сторону. Рекомендуемое число повторов — по 6 раз с каждой стороны.
  5. Исходная позиция — лежа на полу лицом вниз. Руки следует сложить перед собой так, чтобы в них можно было упираться подбородком. Затем надо оторвать верхнюю часть туловища от пола (руки тоже поднимаются) и задержаться в этом положении на 5 секунд. После чего нужно медленно вернуться в начальное положение. Минимальное число повторов — 3 раза. Важный нюанс — при выполнении упражнения живот от пола отрывать нельзя.
  6. Исходная позиция — лежа на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми по швам руками. Верхнюю часть корпуса поднимают, руки при этом тянутся к носкам. Затем возвращаются в исходное положение. Рекомендуемое число повторов — 4 раза.
  7. Исходная позиция — та же, надо только оторвать плечи от пола и задержаться в этом положении, считая до 10, а затем снова лечь на пол. Оптимальное количество повторов — 10 раз.

Кроме того, в специализированных центрах к такой гимнастике добавляется вытяжка позвоночника, но она проводится только специалистами.

Ссылка на основную публикацию