Можно ли заниматься йогой и пилатесом при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Мало кому удается похвастаться здоровым позвоночником и стройной осанкой. Мы перестали ходить пешком, сидим подолгу возле компьютера, не выполняем зарядку утром. Из-за этого мышцы позвоночника медленно атрофируются. Многим людям знакома проблема, связанная с развитием грыжи позвоночника. Она чаще появляется в поясничном сегменте. Йога при подобной грыже в пояснично-крестцовом отделе нашего позвоночника способна существенно улучшить состояние. Хотя имеется одно условие – практика должна выстраиваться правильно.

Достоинства йоги

Достоинства йоги

Проблемы с поясницей обычно возникают вследствие малоподвижной жизни, вызывающей ослабление мышц и неправильное распределение вдоль оси позвоночника приложенной нагрузки. Из-за подобной проблемы больше всех мучается именно поясница. В ней возникают всевозможные дистрофические либо дегенеративные процессы, провоцирующие развитие грыжи.

Йога и грыжа позвоночника совершенно не являются антагонистами, практика не противопоказана при лечении, поскольку оказывает полезной воздействие:

  1. Практически каждое упражнение йоги направлено на мышечное растяжение, позитивно влияя на структуру позвоночника, вызывая полное расслабление, предотвращение стресса и быстрое устранение хронической усталости.
  2. Занятия значительно увеличивают гибкость сочленений позвоночника, делают осанку правильной, соответствующей анатомическому положению.
  3. Существенно улучшаются процессы метаболизма, лимфа с кровью начинают полноценно циркулировать, достигая каждой клеточки.
  4. Увеличивается полезный легочный объем, что помогает насытить кровь кислородом. После этого позвонки получают необходимое его количество, позволяющее стимулирует регенеративные процессы, удаляющие момент старения организма.
  5. Улучшается функционирование всех внутренних систем, что значительно уменьшает реабилитационный период после выполненного консервативного либо оперативного лечения.
  6. Если присутствуют травмы позвоночника, тогда практика йоги позволяет ускорить реабилитацию. Она действует, как и пилатес при наличии грыжи в поясничном отделе больного позвоночника. Но перед началом тренировок следует предварительно получить одобрение лечащего врача.
  7. Восстановление процессов метаболизма позволяет нормализовать свой вес, устраняя дополнительную нагрузку, оказываемую на поясницу.
  8. Асаны йоги предназначены для надежного укрепления мускулатуры, которая защищает костно-мышечную структуру.

Также йога способствует укреплению нервов, тренировки устраняют восприимчивость к всевозможным стрессам – одному из провокаторов развития патологического выпячивания.

Помогает ли

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? К сожалению, утверждать, что тренировки гарантированно помогут – невозможно. Опухоль между позвоночными дисками нельзя вылечить иначе, нежели организовать хирургическое вмешательство, поскольку это своеобразное новообразование, требующее удаления. Йога способна лишь предотвратить выпячивание грыжи, практика помогает перед операцией и после нее при реабилитации.

Йога помогает спасти поясницу лишь в ситуации с правильным выполнением рекомендованных асан. Иначе доктрина станет больше вредной, нежели полезной. Выполняйте упражнения исключительно под руководством гуру, тогда проблемы с развившейся грыжей позвоночника исчезнут, одновременно улучшится самочувствие больного.

В понимании современного европейского человека, йога – просто комплекс упражнений, никак не являющийся философией. Занятия позволяют качественно и достаточно быстро неузнаваемо менять свое состояние. Это помогает побеждать многие болезни.

Используется йога часто при комплексном лечении позвоночной грыжи.

Хотя в ситуации с поясницей – это дело непростое. Любое защемление нервного отростка, связанное с изменением расположения дисков, опасно для человека. Повреждения же, спровоцированные недостаточной гибкостью, способны вовсе закончиться инвалидностью.

Рекомендуемые асаны

Рекомендуемые асаны

Полезными становятся такие позы:

  • Тадасана. Она снижает давление, оказываемое на нервные отростки в крестцовом сегменте, купируя болевой синдром, ненадолго возвращая двигательную активность.
  • Врикшасана. Помогает изменить дислокацию позвонков, как бы сместить грыжу туда, где она не так будет подвергаться трению.
  • Баддха конасана. Помогает усилить спинные мышцы, защищая грыжу.
  • Поза собаки с наклоненной мордой. Избавляет от проблемы в каждом десятом случае заболевания.
  • Уттхита триконасана. Устраняет сдавливание нерва.
  • поза собаки с поднятой мордой. Снижает давление на нервы крестцового отдела, купируя боль.
  • Шавасана – помогает сместить грыжу.
  • Вирабхадрасана. Усиливает подвижность позвонков.
  • Урдхвоттанасана. Предотвращает дальнейшие деформации позвонков из-за грыжи.

Для тренировок рекомендуют применять наиболее щадящие варианты таких упражнений, поскольку необходимо максимально устранить нагрузку с позвоночника, одновременно ослабив сдавливание нервных отростков в поясничном сегменте.

Советы новичкам

Советы новичкам

Правильные упражнения йоги при наличии грыжи в позвоночном пояснично-крестцовом сегменте полезны далеко не всегда. Хотя крестец является наибольшим местом скопления нервных окончаний, поэтому влияние практики на него способно существенно изменить состояние больного. Стоит знать, что грыжа – серьезная патология, требующая непременного хирургического вмешательства. Нельзя использовать йогу вместо борьбы с ней. Так получится лишь усугубить ситуацию, даже навредить себе при неумелом подходе к тренировкам. Гораздо эффективнее использовать йогу при реабилитации, чтобы быстрее вернуть в естественное состояние мышечный тонус, предотвратить рецидивы патологии.

При развитии межпозвоночной грыжи именно в пояснице, расположение позвонка несколько смещается, поэтому, если не организовать терапию, сочленение останется деформированным, после чего исправить ситуацию не сможет физкультурный комплекс либо иные лечебные мероприятия. Йога при позвоночной грыже – далеко не панацея, но она способна запустить процесс регенерации. Необходим только здравый рассудок, чтобы никогда не заменять йогой традиционные методики терапии. Если же принято решение устранять последствия ситуации с поврежденным позвоночником именно йогой, требуется найти хорошего гуру, который знает все о правильном выполнении поз.

Современная медицина относится к йоге как к лечебным мероприятиям, хотя полностью отрицает ее целительные действия при терапии патологий, для которых необходимо оперативное вмешательство. Часто при занятиях с целью исправления ситуации в крестцовом позвоночном сегменте люди лишь усугубляют ситуацию, существенно ухудшая свое положение впоследствии на столе хирурга. Это грозит большими проблемами, провоцируя побочные эффекты при реабилитации.

Рекомендации

Хотя любые асаны йоги направлены на укрепление тела, они не все одинаково приносят пользу, когда присутствует грыжа позвоночника. Предлагаем несколько рекомендаций по поводу исключения из практики определенных поз, даже если их выполнение прекрасно получается:

  • Выполнение глубоких наклонов. При грыжах в пояснице требуется забыть о таких асанах, как пашчимотанасана, джану-сиршасана, падангуштхасана. Упражнения в позах с выровненными нижними конечностями сильно нагружают межпозвонковый диск, что провоцирует увеличение новообразования.
  • Глубокие прогибы. Необходимо отказаться от прогибов, где для усиления применяются руки. Это: поза кобры, чакрасана, поза лука и капотасана.
  • Скрутки. Запрещено делать асаны со скручивающими элементами. Следует заменять стоячие и сидячие скрутки на выполнение скручивания в лежачем положении.
  • Прыжки. Такие элементы очень эффектны, они – неотъемлемая часть тренировок. Но при наличии грыжи их требуется убирать.

Какие же позы необходимо делать с пользой для позвоночника:

  1. При грыже, диагностированной в крестцовом позвоночном сегменте полезны тракционные техники. Среди них такие асаны: поза кобры, собаки с наклоненной либо поднятой мордой, уткатасана.
  2. Не забывайте о накачке пресса. Когда присутствует проблема в крестцовом позвоночном сегменте, обратите пристальное внимание мышцам брюшины. Именно они способствуют обеспечению надежной фиксации поясницы. Для укрепления пресса лучше всего подходит такая поза, как ардха навасна.
  3. Исправление осанки. Немаловажное значение для эффективной терапии грыжи – работа над совершенствованием осанки. Требуется использовать асаны, которые учитывают индивидуальные особенности фигуры и помогают ее корректировать.
  4. Учитесь расслабляться. Чтобы обеспечить успешное лечение поясничной грыжи, необходимо уделять пристальное внимание как нагрузке мышц, так и расслаблению мускулатуры. Каждый раз требуется заканчивать тренировку качественной шавасаной. Чтобы усилить ее терапевтический эффект, желательно использовать ароматерапию, включать тихую приятную музыку. Непременно используйте различные дополнительные элементы. Все зависит только от особенностей строения вашей осанки.

Ссылка на основную публикацию