Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому в домашних условиях — техника выполнения гимнастики

Остеохондроз – это достаточно неприятное заболевание, которое при развитии разрушает межпозвонковый диск и может привести к повреждению самого позвонка. Болезнь не имеет возрастных предпочтений, но чаще поражает людей, не привыкших постоянно держать тело в тонусе.

Поэтому полезно воспользоваться эффективной и при этом простой методикой, которую разработал доктор Бубновский — упражнения для шеи при остеохондрозе шейном и грудном. Заболевание развивается долго, и если своевременно заметить небольшие симптомы и начать принимать меры, можно значительно замедлить процесс.

Какие факторы повышают риск заболевания

Какие факторы повышают риск заболевания

Не стоит ждать момента, когда болезнь станет диагностированной частью жизни – если есть перечисленные ниже факторы, можно начать заботиться о своем здоровье.

  1. Общая физическая слабость и гиподинамия. Привычка к неправильной посадке за рабочим столом.
  2. Неправильная организация отдыха: слишком мягкая кровать, высокая подушка.
  3. Длительные вибрации, например, во время рабочего дня.
  4. Чрезмерная физическая нагрузка, тяжелый труд.
  5. Перенесенные травмы позвоночника.
  6. Хронический недостаток кальция и магния – этот фактор может усиливаться употреблением кофе и газированных напитков — в больших количествах они способствуют вымыванию минералов из организма.
  7. Избыточный вес, который делает перегрузку позвоночника постоянной.

Нивелировать отрицательное воздействие деструктивных факторов поможет зарядка по Бубновскому при остеохондрозе шейного отдела. Основная цель разработок доктора Бубновского – предупреждение развития заболевания и нормализация самочувствия людей из группы риска. Естественное оздоровление позвонков, связок и мышц поможет головному мозгу функционировать нормально, а всему телу испытывать меньше дискомфорта и проблем.

Идеальный вариант применения методики лечения шейного остеохондроза по методу Бубновского – полный курс с обследованием и подбором индивидуального комплекса, но и выполнение универсального набора движений поможет чувствовать себя лучше. Симптоматика остеохондроза исчезнет надолго, а при продолжении занятий состояние позвоночника в шейном отделе будет только улучшаться. Универсальный комплекс выполним в любом возрасте, не нагружает сердце и предохранит от распространения патологии на нижние разделы хребта.

Симптомы

Симптомы

Заболевание крайне сложно диагностируется, особенно на ранних стадиях. Длительное время остеохондроз может развиваться бессимптомно или с размытыми признаками.

Что может быть сигналом:

  • Болевые ощущения в шее, плечах, руках, затылочной части головы;
  • Слабость в руках, затрудненное движение верхнего плечевого пояса;
  • Онемение кистей и пальцев;
  • Похрустывание при поворотах головы – отложение солей в шейном отделе позвоночника;
  • Ослабление слуха, повышенная утомляемость глаз;
  • Нарушения координации движений, приступы головокружения.

Большинство симптомов связано с тем, что заболевание отражается на мозговом кровообращении – мозг начинает испытывать недостаток кислорода и питания.

Регулярные занятия гимнастикой при шейном остеохондрозе доктора Бубновского уберут дискомфорт без таблеток и капельниц. Мышечная активность тела полезна и тем, что организм входит в тонус:

  • Повышается иммунитет;
  • Постепенно нормализуется вес;
  • Мышцы функционируют нормально, что очень важно – ведь мышцы называют вторым сердцем человека.

Комплекс упражнений Бубновского

Комплекс упражнений Бубновского

Перед выполнением ежедневного комплекса желательно выполнить небольшую разминку:

  • Немного помассировать шейные мышцы;
  • Несколько раз плавно наклонить голову вверх и вниз, вправо и влево;
  • Хорошо также активизировать кровоток под теплым душем.

После выполнения комплекса рекомендуется сделать упражнения на растяжку – это предупредит боли в мышцах.

Все движения просты и безопасны, все вместе не занимает много времени. Названия упражнений помогут быстро запомнить содержание и последовательность гимнастики для шейного остеохондроза по Бубновскому.

Пружинка

Выполняется стоя, спина прямая, руки просто опущены. Выполняется в медленном темпе. Голова опускается на грудь, насколько возможно. Постоять так, затем голова запрокидывается назад – и снова постоять.

Следует выполнить три подхода.

Обзор

Не меняя положения тела, стоя на месте медленно поворачивать голову вправо и влево. Когда голова повернута на всю доступную амплитуду, немного задержаться в этом положении. Так сделать для каждого поворота.

Три подхода.

Метроном

Также выполняется стоя. Голова склоняется к одному плечу, постоять не менее 30 секунд. Потом – к начальной позиции.

Повторить движение, но к другому плечу.

Три подхода.

Гусь

Выполнять по-прежнему стоя.

Шея вытягивается вперед, приблизительно параллельно полу. Затем, поворачивая голову, подбородком коснуться плеча — насколько получится. При этом происходит небольшой разворот туловища, при наличии нарушений может появиться небольшой дискомфорт, похрустывание. Выполнять осторожно. По достижении предела задержаться так на 30-60 секунд. Затем повторить к другому плечу.

Три подхода.

Цапля

Выполняется сидя. Следует сесть комфортно и устойчиво. Голова прямо.

Не спеша руки разводятся и даже немного заводятся за спину (для уточнения – как будто вы показываете размеры пойманной рыбы). Одновременно начинается движение головы – она откидывается назад. Немного задержаться, зачем вернуться к начальной позиции.

Три подхода.

Сложный обзор

Продолжаем сидеть, устойчиво и удобно.

Сначала вправо: при повороте головы левая ладонь идет на правое плечо. При этом левый локоть держать правильно: он не должен опускаться и быть параллельно полу.

Правая рука остается без движения. После небольшой задержки вернуться в исходную позицию. Снова небольшая пауза, затем все повторить в другую сторону.

Факир

Удобная и устойчивая посадка. Руки и голова двигаются одновременно:

  • Ладони сцепить и медленно поднять руки над головой, локти слегка согнуты;
  • Повороты головы поочередно в обе стороны, в предельном положении фиксироваться на 30-60 секунд, затем исходное положение.

Так выглядит базовый комплекс доктора Бубновского для шеи – простые и полезные движения. Ежедневное выполнение обязательно первые 2 недели – эффект проявится очень быстро. В дальнейшем – по желанию и общему состоянию, но не менее 2 раз в неделю.

Данная последовательность входит в кинезиотерапию – разновидность методики излечения движением. По тому, насколько легко или сложно выполняются упражнения, можно судить о состоянии суставов и позвоночника.

Пациенты, которые проходят комплексный курс излечения, буквально возрождают функциональность хребта. По мере отлаживания нормального кровообращения, подвижности суставов, активизации обменных процессов в мышцах восстанавливается нормальная работа многих внутренних органов.

Что следует сделать еще

Что следует сделать еще

Вместе с упражнениями на пользу вашего здоровья должно служить и питание. Продукты для потребления подбираются таким образом, чтобы жиры, белки и углеводы составляли гармоничное сочетание, а тело получало в достаточном количестве кальций, витамины и другие полезные вещества.

Плюс к этому следует озаботиться калорийностью еды – лишний вес дополнительно нагружает позвоночный столб и отдаляет исцеление.

Ограничивается потребление:

  • Жареных блюд;
  • Копченостей;
  • Кофе, сладких газировок;
  • Соли, сахара.

Добавляются в питание:

  • Мясо птицы, кролика, рыба – малокалорийные источники животного белка, рыба содержит много кальция и фосфора;
  • Овощи, фрукты;
  • Молочные продукты.

Вовремя принятые меры остановят развитие болезни, а добавление к освоенному перечню упражнения для спины при остеохондрозе спины по Бубновскому, сделают позвоночник здоровым – в любом возрасте.

Ссылка на основную публикацию