Упражнения при шейном хондрозе в домашних условиях — лучший комплекс гимнастики

Шейный хондроз — заболевание, известное многим после определенного возраста. Хруст во время поворота головы, головные боли, скованность в мышцах шеи — вот только некоторые типичные симптомы шейного хондроза. Опасность его в том, что при дегенеративных процессах в хрящах межпозвоночных дисков происходит их частичное выпячивание с формированием грыжи. Это фактор сдавления сосудов и нервов, идущих к головному мозгу. Нарушение кровоснабжения этого важнейшего органа чревато серьезными последствиями, вплоть до ишемических инсультов или развития со временем сосудистой деменции. Шейный хондроз требует постоянной коррекции, чтобы не доводить до тяжелых последствий. Одним из действенных способов борьбы с недугом является гимнастика.

Что происходит с позвоночником при остеохондрозе

Упражнения при шейном хондрозе в домашних условиях - лучший комплекс гимнастики

При хондрозе дегенеративные изменения начинаются фиброзного кольца межпозвоночного диска. Оно истончается, теряет эластичность, появляются микротрещины и расслоения. Пульповое ядро в центре диска обезвоживается, его упругость постепенно снижается и, в конце концов, полностью исчезает. Потеря амортизационной функции ядра приводит к сдавлению фиброзного кольца. Вещество диска частично выпячивается, нервные корешки или спинной мозг испытывают давление, что выражается в самых разнообразных симптомах.

Пациент ощущает резкое снижение подвижности в суставах шеи. Поворот головы вызывает боль или просто невозможен. Вокруг позвоночного столба развивается воспалительная реакция, мышцы становятся «зажатыми», теряют сократительную способность. Такое состояние позвоночника и близлежащих тканей требует очень бережного отношения, без форсирования нагрузки и амплитуды движения. Иначе есть вероятность еще большего защемления корешков и усиления симптоматики. Все это необходимо учитывать при проведении гимнастики, особенно в домашних условиях.

Общие подходы к упражнениям

При обострении хондроза, когда больной испытывает сильную боль, любая физкультура противопоказана. При стихании острых симптомов начинают щадящие восстановительные упражнения. В периоде ремиссии можно дополнить комплекс тонизирующей гимнастикой.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе направлена на укрепление мышц шеи, улучшение микроциркуляции в тканях и растяжение межпозвоночных пространств.

Основные принципы:

  • Исключение рывков и резких движений.
  • Медленный темп занятий.
  • Постепенной увеличение нагрузки.

Предпочтение отдают гимнастике, направленной на тренировку всех групп мышц (пассивной и активной) и расслабляющим комплексам, которые позволяют снять мышечный спазм и зажатость. Поэтапно вводят следующие упражнения:

  • расслабляющие мышцы (шеи, плечевого пояса и верхних конечностей);
  • дыхательную гимнастику (статическую или динамическую);
  • тренировку вестибулярного аппарата, координации движений;
  • динамические упражнения с постепенным увеличением амплитуды;
  • махи верхних конечностей;
  • упражнения с сопротивлением и противодействием.

Какие задачи решаются с помощью лечебной гимнастики? Вначале реабилитологи добиваются стабильности функционирования двигательных областей центральной нервной системы. Далее усиливается нервно-мышечная передача возбуждения от пораженных мышц и увеличивается интенсивность возникающего очага возбуждения в центральной нервной системе. Упражнения с оптимальным сопротивлением позволяют стабилизировать нервно-мышечную передачу и восстановить функцию пораженных участков.

Описание упражнений

Упражнения при шейном хондрозе в домашних условиях - лучший комплекс гимнастики

Существует огромное количество рекомендаций и комплексов гимнастики при хондрозе шейного отдела позвоночника. Мы приведем самые популярные, но в любом случае перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Комплекс на подвижность

Основная цель — увеличить подвижность в межпозвоночных суставах и восстановить эластичность и кровообращение в мышцах шеи:

  • Поворачиваем голову сначала вправо, затем влево, стараясь отвести ее как можно дальше. Выполняется медленно, без рывков до 7-10 раз.
  • Наклоняем голову вперед, стараясь достать подбородком до выемки в грудине. Количество 7-10 раз.
  • Наклоняем голову назад, стараясь максимально втянуть подбородок. Количество 7-10 раз.

Комплекс на укрепление мышц

Основная цель — укрепление мышц шеи и их максимальное расслабление:

  • В положении сидя кладем ладонь одной руки на лоб. Наклоняем голову вперед, при этом рукой противодействуем движению. Через 10 секунд расслабляемся. Повторяем до 10 раз.
  • В положении сидя кладем ладонь на область виска. Надавливаем головой на руку, одновременно противодействуя этому давлению в течение 10 секунд. После отдыха повторяем.
  • Массируем мягкие ткани затылочной области в течение 3-4 минут. Болевые ощущения во время упражнения со временем проходят, что говорит о восстановлении кровоснабжения и эластичности тканей.
  • Массируем место крепления мышцы, поднимающей лопатку, к кости. Это место наибольшей болезненности, но преодолев неприятные ощущения, можно улучшить кровоснабжение и увеличить подвижность всего плечевого пояса.

Комплекс Бубновского

Более сложная и научно-обоснованная лечебная физкультура, основанная на принципах кинезиотерапии. Это задействование внутренних резервов человека, которое позволяет компенсировать и полностью преодолеть проблему. Описать конкретные упражнения мы не сможем, так как они подбираются индивидуально после тщательного тестирования и обучения пациентов в специализированных центрах.

В отличие от традиционной ЛФК методика Бубновского задействует глубокие мышцы, которые укрепляют мышечный корсет позвоночника и удерживают его в правильном положении.

Для шейного хондроза это особенно актуально. В центрах вы можете заниматься на специальном тренажере и сочетать упражнения с квалифицированным массажем, криотерапией и дыхательной гимнастикой.

Частые ошибки

Самолечение при шейном остеохондрозе, в том числе с помощью гимнастики в домашних условиях, может привести к ухудшению состояния. Какие наиболее частые ошибки допускают пациенты, не проконсультировавшись с врачом?

  • Активные движения для снятия болевого синдрома. Если у вас сильно болит область шеи, гимнастика в этом отделе противопоказана до стихания острого процесса.
  • Желание быстро добиться положительных результатов, которое приводит к увеличению интенсивности нагрузок. Таких нетерпеливых пациентов поджидает ущемление корешков и увеличение размеров грыж. Хрящевая ткань, пораженная хондрозом, более хрупкая и менее эластичная. Травму можно получить даже при небольших нагрузках.
  • Обращение к неквалифицированным мануальным терапевтам. Сам по себе этот метод успешно используется для лечения хондроза, но применять его нужно только после комплексного обследования и по определенным правилам.
  • Чрезмерное увлечение обезболивающими. Многие считают остеохондроз неизлечимым заболеванием и по любому поводу принимают нестероидные противовоспалительные средства. Действительно, они эффективны в острый период, но совершенно не решают проблему, токсически влияют на печень и приводят к потере драгоценного времени.

Шейный хондроз из всех видов дегенеративных процессов в позвоночнике считается наиболее опасным, поэтому его лечение стоит начинать на самых ранних стадиях. Важно не экспериментировать самостоятельно над здоровьем, а обращаться к специалистам в этой области.

Ссылка на основную публикацию