Упражнения при остеохондрозе

Основным проявлением остеохондроза является поражение межпозвоночных хрящей и дисков. Дистрофические изменения в позвоночнике могут стать причиной серьезных нарушений внутренних органов, частичного или полного паралича конечностей. Физические упражнения при остеохондрозе являются необходимой частью лечебной терапии — они помогают восстановить обмен веществ в костной и мышечной системах, остановив развитие патологии.

Остеохондроз — распространенное заболевание, которое может возникнуть как в молодом возрасте, так и у пожилых пациентов. Специалисты разработали лечебные комплексы для всех отделов позвоночника. В зависимости от степени заболевания, занятия ЛФК могут не только снять болевые симптомы, но и остановить развитие патологического процесса.

Польза гимнастики для позвоночника при остеохондрозе

Польза гимнастики для позвоночника при остеохондрозе

Прогрессирующее заболевание характеризуется ноющей болью в спине, головокружением, болевым синдромом в области сердца. При кашле или любом резком движении также может наблюдаться острая боль в груди. На начальных этапах это может быть легкая ломота спины, верхних и нижних конечностей. Снять эти неприятные симптомы и улучшить состояние пациента помогает комплекс физических упражнений.

Гимнастика от остеохондроза входит в комплекс лечебных процедур, благодаря хорошему терапевтическому эффекту.

Ежедневная зарядка и регулярные занятия ЛФК помогают:

  • исправить и укрепить мышечный корсет;
  • сформировать и поддерживать правильную осанку;
  • нормализовать кровообращение в позвоночном столбе;
  • снизить нагрузку на позвонки и диски;
  • улучшить обмен питательных веществ;
  • сделать мышцы спины более гибкими;
  • снять спазмы и боль.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе будет эффективной только в тех случаях, если используется курс, предназначенный для определенного участка. При боли в поясничном отделе следует выбирать упражнения для крестцовой зоны позвоночника, для шеи — шейного и т. д. Однако с профилактической целью можно выполнять занятия для любых областей, что поможет предотвратить и замедлить развитие остеохондроза.

Общие принципы и методика выполнения упражнений

Общие принципы занятий

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Физкультура должна быть регулярной и систематической. Не следует заниматься только в свободное время или когда начинается обострение болезни. Для гимнастики следует выделить определенное время, чтобы занятия входили в режим дня.

  • Для зарядки выделите отдельное помещение с хорошей вентиляцией. В хорошую погоду можно перенести занятия на улицу.
  • Курс упражнений должен увеличить подвижность мышечной ткани и позвоночных дисков, поэтому одежда должна быть свободной, не сковывающей движений. Рекомендуется использовать дополнительные спортивные снаряды: скакалку, палку, мяч и пр.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться только в период ремиссии. Если появляется один или несколько симптомов, от физкультуры следует отказаться.
  • Движения должны выполняться в умеренном темпе. Нагрузку следует увеличить постепенно, желательно после консультации со специалистом. Перед занятием следует изменить давление и пульс. Если показатели выше или ниже нормы, нагрузку следует немедленно снизить.
  • Упражнения должны выполняться только при правильном дыхании. Все движения на растяжку необходимо выполнять только на выдохе.

Курс ЛФК при остеохондрозе рекомендуется составлять для каждого пациента индивидуально. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, который подберет наиболее эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

ЛФК для шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе

В гимнастический комплекс входит ряд упражнений, которые следует чередовать с отдыхом. Это необходимо для того, чтобы сильно не перегружать мышцы. Для эффективности лечения рекомендуется совмещать занятия с движениями, которые используются для тренировки другой области — груди или спины.

Зарядка должна выполняться в удобной позе, чтобы линия шеи находилась в легком нагибе. Не следует сильно запрокидывать голову вперед или назад — это может стать причиной головокружения, а иногда и боли.

  1. Все упражнения следует начинать с разминки. Для того, чтобы усилить кровообращение, можно помассировать шею легкими поглаживающими движениями.
  2. Сядьте на стул, чтобы спина была прямой. Начните комплекс упражнения с кивания (амплитуда не должна быть сильной). Повторяйте плавные кивки, пока не почувствуете легкое потепление в позвонках.
  3. В этом же положении начните кивки в стороны. Наклоняйте голову вправо и влево, старайтесь делать каждое движение одновременно с вдохом и выдохом.
  4. Медленно встаньте, без резкого рывка. Помассируйте кожу шеи руками, медленно вдохните и выдохните 5-7 раз. После этого можно переходить к упражнениям лежа.
  5. Положите высокую подушку и старайтесь надавливать головой так, чтобы она слегка прогибалась. Повторяйте движение 5-10 раз.
  6. Повернуться на бок, подушку уберите. Старайтесь поднимать голову, чтобы она была параллельно линии плеча. Повторяйте упражнение по 5 раз на каждом боку.

Завершайте комплекс упражнений сидя или стоя. Медленно поворачивайте голову в сторону, чтобы подбородок доставал до линии плеча. Повторите с каждой стороны по 7-10 раз.

Комплекс упражнений для грудного отдела

Занятия для грудного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает усилить мышечный корсет, благодаря чему можно избежать осложнений и рецидивов заболевания. Правильное глубокое дыхание, которое тренируется во время занятий, является лучшим способом профилактики легочных патологий.

  • Сидя на стуле необходимо расправить спину, плечи распрямить. Не вставая со стула, постепенно сводите лопатки как можно ближе друг другу. Во время движения плечи слегка отводятся назад. Выполнение этого упражнения можно перенести на пол, если сесть на коврик.
  • Положите кисти рук на плечи. На вдохе старайтесь поднять плечи, при этом руки должны слегка надавливать их книзу. Выполняются упражнения по очереди с каждым плечом по 10 раз.
  • Выпрямите спину, одновременно отведите одну руку в сторону, другую поднимите вверх. Опустите в исходное положение, выдохните. Далее повторите движение с другой стороной.
  • Расстелите коврик. Встаньте на колени, сделайте упор руками, спину необходимо держать ровно. На выдохе округлите спину, одновременно опуская шею вниз. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнения для грудного отдела можно использовать не только для лечения верхней шейной зоны позвоночника, но и для тренировки мышц поясничного отдела спины.

Гимнастика для поясничного отдела

Приступать к гимнастике для пояснично-крестцового отдела позвоночника следует только после полного снятия болевого синдрома. Если у пациента есть лишний вес (более 10% от нормы), больному необходимо придерживаться диеты, чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу.

  1. Встаньте на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. На выдохе старайтесь опустить ягодицы таким образом, чтобы они коснулись пяток. Спину прогните вперед, удерживая тело на ладонях.
  2. Исходное положение то же. Аккуратно оторвите стопы от пола, поворачивая ноги в разные стороны. Дышать можно произвольно, колени старайтесь держать вместе.
  3. Приняв исходное положение, делайте прогибы спиной. При поднятии спины фиксируйте движение на несколько секунд. Рекомендуемое количество: 3 раза.
  4. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Медленно опустите на пол. Повторите с другой ногой. Поднимайтесь после небольшой паузы.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника можно завершить, если состояние здоровья улучшилось. Однако, можно продлить занятия лечебной физкультурой, чтобы предотвратить возможность возвращения болезни.

Ссылка на основную публикацию