Упражнения при кифозе

Лечебная гимнастика используется в качестве вспомогательной терапии при различных заболеваниях позвоночного столба. Упражнения при кифозе помогают устранить болевой синдром и даже исправить искривления. Комплекс физических занятий эффективен для молодых пациентов, у которых еще не завершен процесс формирования позвоночного столба. Для пациентов более зрелого возраста занятия ЛФК назначаются для устранения болей и нормализации кровообращения.

Это помогает не только визуально выпрямить осанку, но и усилить мышцы костного каркаса, поддерживающего спину. Комплекс лечебных упражнений назначается в зависимости от возраста пациента и его общего состояния. Благодаря индивидуальному подходу, можно добиться значительного улучшения здоровья и остановить дальнейшее прогрессирование кифоза.

Общие принципы и правила лечебной культуры

Общие принципы и правила лечебной культуры

Физические упражнения при кифозе будут эффективными только в том случае, если соблюдать рекомендации и правила специалистов. Иногда занятия могут быть противопоказаны по состоянию здоровья, поэтому ЛФК и комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач.

Общие принципы лечебных тренировок для занятий в домашних условиях:

  • Лечебной физкультурой следует заниматься регулярно по 30-40 минут через день. Так можно будет добиться видимых результатов и не отягощать спинные мышцы лишней нагрузкой, давая необходимое время на отдых.
  • Все занятия следует начинать с разминки. Упражнения можно начинать выполнять только после того, как мышцы будут достаточно разогреты и подготовлены к нагрузке.
  • Гимнастика при кифозе может проводиться как под присмотром специалиста, так и в домашних условиях. Если занятия проходят дома, следует выделить отдельное, хорошо проветриваемое помещение. Также может понадобиться дополнительных спортивный инвентарь: коврик, мяч для фитнеса, палка и др.
  • Особое внимание следует уделить одежде — она должна быть удобной, свободной, не стесняющей движений.
  • Все упражнения следует выполнять в рекомендуемом режиме. Они не должны вызывать болезные ощущения. Если во время тренировки чувствуется недомогание или быстрая усталость, значит нагрузка увеличивается не правильно.
  • Упражнения на скручивание тела и позвоночника необходимо выполнять осторожно. Во время тренировки важно следить за дыханием они должно быть ровным, полным, чтобы хорошо насыщать кровь кислородом.

Комплексы упражнений

Гимнастика при кифозе направлена на укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник. При слабых мышцах изменения, которым подвергается организм во время роста, возникают искривления. Чтобы избавиться от патологии, или уменьшить ее развитие, следует укрепить мышечную и костную ткани, которые будут удерживать каркас позвоночника. Комплекс следует подбирать в соответствии с той областью, в которой развиваются нарушения — это сделает занятия более эффективными.

Для лечения грудного кифоза

Для лечения грудного кифоза

Все упражнения из базового комплекса можно использовать для составления собственной программы занятий. По желанию можно использовать все упражнения, или остановиться на тех, которые легче выполнять. Курс составляется с учетом индивидуальных особенностей организма, а также от наличия или отсутствия сопутствующих и других заболеваний.

  1. Упражнение с гимнастической палкой. Исходное положение: ноги прямые, расставленные на ширине плеч. Палка заводится за спину и плотно прижимается к лопаткам. В этом положении необходимо начинать плавные приседания.

На счет раз следует вдохнуть, 2 — выдох и приседание, подъем тела на счет 3 (вдох). Далее упражнения выполняются по той же схеме: выдох-вдох. Темп умеренный. Повторить 5-10 раз, перерыв 3 минуты, после можно повторить.

  1. Стоя, ноги прямые, на ширине плеч. Разведите прямые руки в стороны, подержите несколько секунд и опустите вдоль тела. Движения делаются на вдох и выдох. Упражнение при кифозе грудного отдела позвоночника тренирует не только правильное дыхание, но и укрепляет диафрагму. Повторять не менее 10 раз.
  2. Стоя на коленях, упор ладонями в пол. Отведите голову назад, чтобы затылок максимально приблизился к лопаткам. Спину необходимо слегка согнуть в области поясницы, локти отвести назад.

Зафиксируйте положение, после чего плавно старайтесь сделать несколько шагов вперед и столько же назад. В начале курса достаточно повторить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20-25. Если в области грудного отдела появляются тянущие боли, упражнение следует прекратить.

  1. Лежа на спине. Ладонями упереться в пол и постараться приподнять тело на максимальную высоту, параллельно полу. На вдохе следует поднять таз и грудную клетку, на выходе вернуться в исходное положение. Рекомендованное количество: 5 раз. При необходимости повтора следует сделать перерыв на 5-10 минут.
  2. Повороты. Лежа на спине следует синхронно поворачивать все тело на живот и обратно. Повторить 5-10 раз в разные стороны: слева направо и наоборот.
  3. Растяжка. Стоя ровно совершаются подъемы на носочках с одновременным вытягиванием рук вверх. Подъем совершается на вдохе, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение следует выполнять несколько раз, чтобы почувствовать, как разогреваются мышцы на спине.

Для лечения кифоза поясничного отдела

Для лечения кифоза поясничного отдела

Поясничный отдел страдает в результате определенных патологических факторов. Если в процессе формирования скелета может наблюдаться естественный прогиб, то в результате нарушения страдают пять самых крупных позвонков позвоночника. Искривления могут стать причиной защемления нервных окончания и болевого синдрома.

Для лечения поясничного отдела чаще прибегают к консервативной терапии, в которую входит комплекс физических упражнений, мануальная терапия и ношение корсета (не более 4 часов в сутки). Для большей эффективности ЛФК рекомендуется совмещать с процедурами массажа, которые помогают укреплению мышц и костного хряща.

Все упражнения выполняются лежа на спине — для этого следует подготовить специальный упругий коврик. После подготовительной растяжки необходимо лечь на спину и расслабить мышцы.

  1. Поднимите руки вверх, одновременно потяните носки стоп (будто вы хотите подтянуться на цыпочках). Зафиксируйте положение на 20 секунд, продолжая подтягивать руки вверх. После этого начните махи ногами (не сгибая колени) вверх-вниз, изображая ходьбу (20-30 секунд). Следите за дыханием, оно должно быть ровным, глубоким. Повторите упражнение 5-8 раз.
  2. Разведите руки в стороны, ноги согнуть в коленях. Верхнюю часть туловища поверните налево, нижнюю часть в противоположную сторону. Постарайтесь коленями достать до пола, задержитесь на 20-30 сек. Повторяйте упражнение в разные стороны по 10-15 раз.
  3. Согнутые в коленях ноги поднимите к груди. Руками обнимите голени таким образом, чтобы ноги плотно прилегали к телу. На вдохе сожмите колени руками, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуемое количество: 10 раз.

Для лечения шейного кифоза

  1. Сядьте на пол, руки расслабьте, затылок отведите вверх. совершайте плавные повороты головы по очереди в правую и левую стороны. Голову старайтесь держать ровно, не запрокидывая назад. Если возникает головокружение или слабость, следует сделать паузу, после чего сменить упражнение на более легкое.
  2. Сядьте, согнув ноги в коленях, ладони положите на лоб. Вдохните полной грудью, после чего, медленно выдыхая, надавливайте ладонями на лобную часть. Шею держите ровно, не запрокидывая назад. Повторите упражнение из той же позиции, только перенесите ладони на височную область. Контролируйте дыхание: нажатие на виски должно совпадать с выдохом.

ЛФК при кифозе позвоночника требует значительных физических затрат, поэтому нагрузку следует увеличивать постепенно.

Для начала рекомендуется выполнение всех упражнений не более 2-3 раз. Простые занятия можно выполнять в домашних условиях в любое удобное время. Однако, следует учесть, что перед началом лечебного курса следует получить консультацию врача.

Ссылка на основную публикацию