Техника самомассажа при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Некоторые проблемы со здоровьем можно решить самостоятельно, помочь своему организму при сильном переутомлении и возникновении болей и дискомфорта в области воротниковой зоны и шеи. Регулярный самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника снимет избыток напряжения, улучшит кровообращение и предупредит развитие заболевания. Но делать это нужно правильно, чтобы не навредить себе – область шеи уязвима и насыщена активными точками, лимфоузлами и нервными окончаниями.

Когда это становится нужно

Регулярный самомассаж

На самом деле можно не ждать, пока появятся неприятные ощущения и прямые симптомы – массаж и упражнения отдалят эту проблему. Но если есть признаки неполадок в шейном отделе:

  • Онемение рук;
  • Проблемы с памятью и концентрацией;
  • Чувствуется боль при движениях головы;
  • Головные боли приобрели регулярный характер;
  • Звон и шум в ушах;
  • Нарушение координации;
  • Ноющая боль в зубах;
  • Появление храпа, проблемы с голосом – есть причина посетить врача или заняться проблемой самостоятельно, вооружившись необходимыми знаниями.

Можно сразу считать это подходящим вариантом действия, если работа умственная, а образ жизни недостаточно здоровый.

Что это за болезнь

Остеохондроз – заболевание болезненное и с трудом излечимое. При развитии нарушений поражаются ткани всей шейной и воротниковой зоны: мышцы, межпозвонковые диски, нервы, кровеносные сосуды. Часто сопровождается воспалительными процессами, при сильном поражении человек не только теряет уверенность в движениях, но и может периодически терять сознание.

Остеохондроз болезнь

Также вероятно защемление нервных окончаний, что приводит человека на больничную койку и причиняет массу страданий.

Но если своевременно среагировать и начать принимать меры, легкая форма останется легкой. Гимнастика, специальная для шеи и общая, самомассаж руками и с применением массажеров принесет только пользу.

При острой форме заболевания лучше следовать рекомендациям врача, чтобы не стало хуже. Следует учитывать, что заболевание не имеет возрастных предпочтений, и молодость не является гарантией отсутствия предпосылок и симптоматики остеохондроза.

Как начать заботиться о себе

Вот несколько простых принципов и несложных действий:

  1. Прописная истина о пользе движения, гимнастики и зарядки никогда не потеряет актуальности. 15-20 минут в день способны постепенно укрепить мышцы и сухожилия и создать для позвоночника крепкую поддержку;
  2. Оглядите себя в зеркало – наверняка есть проблемы с осанкой. Возьмите ситуацию под контроль и следите, чтобы спина была прямой, плечи – развернутыми, а посадка за столом соответствовала нормам, предписанным медициной. Придется помучиться, но в итоге тело запомнит правильные позы№
    Купите ортопедическую подушку, выбор большой;
  3. Привыкните разминать шею по нескольку раз в день (для этого есть несколько простых упражнений);
  4. Делайте самомассаж (при шейном остеохондрозе требуется осторожность).

Все перечисленное, выполненное комплексно, позволит никогда не узнать досконально, как именно лечится острый остеохондроз. При этом очень скоро польза заботы о своем здоровье проявится такими изменениями:

  • Улучшение функциональности нервных окончаний – многие органы начнут работать лучше;
  • Активизация выработки необходимых для тканей веществ и гормонов;
  • Улучшается состояние мышц, сосудов, позвонков и межпозвоночных дисков;
  • Нормализуется мозговое кровообращение – повысится работоспособность, внимание, память.

Положительный результат появится не на следующий день, но динамику вы ощутите сразу.

Правильное выполнение самомассажа

Правильное выполнение самомассажа

Чтобы чувствовать себя увереннее при проведении процедуры, рекомендуется посмотреть видео – после просмотра описания самомассажа шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника станут более понятными.

Техника выполнения: никаких сложностей в процедуре нет, а эффект прекрасный.

Общие правила

  1. Массировать шею можно одной рукой или двумя, интенсивность и силу нажима нужно менять;
  2. Проводить процедуру нужно стоя или сидя – устойчиво, ноги на ширине плеч;
  3. Сонные артерии, сами позвонки и лимфоузлы не массируются. Воздействовать нужно только на прилежащие области;
  4. Перед массажем воротниковая область и сама шея разогреваются мягкими поглаживаниями сверху вниз – 2-3 минуты.

Задняя часть шеи

Ребром ладони с нажимом водить сверху вниз и обратно, от линии роста волос до плечевых суставов. Этот прием называется «выжимание».

Круговые растирания – кончиками пальцев с нажимом на шее рисуются круги. Воздействие идет на область затылка от одного уха до другого. Не растирать позвонки и не нажимать на них – только по мышцам. Пальцы постепенно движутся по линии роста волос, перемещаясь к плечам, насколько позволяет гибкость рук (она тоже постепенно возрастет).

Сверху вниз и обратно мышцы слегка пощипываются пальцами – мелкими или крупными щипками.

Поглаживать шею от затылка до лопаток – насколько дотянутся руки.

Передняя часть шеи

На этой стороне следует быть осторожнее – артерии, гортань нельзя подвергать сильному физическому воздействию. Желательно предварительно рассмотреть рисунки с изображением кровеносной системы и расположением лимфоузлов и стараться избегать этих областей:

  • Массируется область передней стороны шеи до грудины, в том же порядке, что и задняя сторона;
  • Поглаживание – нежно и осторожно;
  • Круговое растирание кончиками пальцев – тоже очень осторожно, без нажима. Постепенно переходим к передним грудным мышцам по всей ширине груди;
  • Далее от мочки уха движение пальцев происходит с пощипыванием, но слегка и осторожно. Легкими щипками и разминающими движениями руки перемещаются только по боковой части шеи. Чтобы пройти по всей ширине мышц, щипки идут кругами.

Такое воздействие применяется каждый день, при малоподвижном образе жизни это будет прекрасным средством активизации кровообращения.

Некоторым людям нужно посоветоваться с врачом

Есть противопоказания – при некоторых состояниях с этим лучше подождать или вообще не применять:

  1. Травмы позвоночника, шеи;
  2. Заболевания сердца;
  3. Склонности к кровотечениям;
  4. Серьезная степень варикоза;
  5. Воспалительные процессы;
  6. Туберкулез;
  7. Беременность.

Если есть сомнения или опасения, не стоит себя пересиливать – лучше сходить к врачу и посоветоваться, проверить свое здоровье. Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях с позитивным настроем и уверенностью в успехе принесет гораздо больше пользы.

Дополните регулярное расслабление и оздоровление шеи продуктами, в которых много кальция, общей зарядкой и правильной организацией места для сна, и эффект превзойдет ожидания.

Массажеры

Самомассаж проводится также с помощью специальных устройств, которые довольно точно воспроизводят работу массажиста. На рынке продается множество вариантов стоимостью от 1,5 тысяч рублей до 15, 20 и выше. Можно также рассмотреть варианты ручных массажеров.

Для самомассажа при шейном остеохондрозе в домашних условиях в смысле энергетики собственным рукам альтернативы нет. Но если есть возможность, можно купить и технологическое решение проблемы – многие массажеры выполнены с учетом отсутствия времени у людей и позволяют проводить оздоровительные процедуры параллельно с другими делами – это поможет экономить время. Некоторые устройства при правильном питании способствуют расщеплению жиров, что поможет попутно отрегулировать свой вес.

При любом выборе польза очевидна – самомассаж шеи, выполняемый правильно и регулярно, принесет только пользу.

Ссылка на основную публикацию