Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный

Гимнастика Шишонина – это эффективный комплекс простых упражнений для лечения остеохондроза, а также головных и шейных болей. Доктор Шишонин акцентирует внимание на безвредности этих упражнений. Они не могут перенапрячь мышцы или стать причиной травмы, ухудшить состояние, усугубить течение болезни. При этом комплекс упражнений позволяет избавиться от ряда недугов, связанных с шейными защемлениями или отложениями солей.

Как работает гимнастика Шишонина

Как работает гимнастика Шишонина

  • Прорабатываются самые глубокие мышцы, которые напрягаются во время стрессовых ситуаций. Частое напряжение становится причиной спазма, блокирующего кровоток и нарушающего кровоснабжение головного мозга. Появляются головные боли, снижается внимание, ухудшается память.

Врач Шишонин акцентирует внимание, что во время стрессов человек неосознанно «вжимает голову в плечи», напрягая мышцы шеи. Ежедневно испытываемый стресс приводит к глубокому спазмированию шейных мышцы. Они начинают сдавливать кровеносные сосуды и нервы, расположенные рядом. Появляются боли в шее и голове. Врач также утверждает, что у каждого человека возрастом старше 40-ка присутствует спазм шейных мышц.

  • Занятия по методу Шишонина приводят к ослабеванию спазма. При регулярных занятиях спазм шейных мышц проходит совсем.
  • Упражнения по Шишонину делают шею подвижной. Исчезает ощущение тяжести в голове, шее, плечах.

По отзывам многих пациентов, после гимнастики Шишонина голова становится лёгкой, мысли – ясными.

Рекомендации

Как выполнять ЛФК по Шишонину:

  • Необходимы регулярные занятия. Частота занятий зависит от тяжести заболевания – от нескольких раз в день до нескольких раз в неделю.
  • Перед выполнением комплекса Шишонина нужно разогреть мышцы плеч и шеи. Для этого — выполнить серию отжиманий, 10-20 раз. Можно отжиматься из положения на коленках и ладонях. Спина во время отжиманий должна быть ровная. Врач Шишонин также обращает внимание, что при отжиманиях не нужно вертеть головой, надо смотреть прямо.
  • Во время ЛФК для шеи спину надо держать прямо, чтобы правильно распределить нагрузку.
  • В начале осваивания комплекса Шишонина можно выполнять их перед зеркалом, чтобы оценить правильность движений.
  • Удобно выполнять комплекс упражнений под видеозапись. В записи не только показывается каждое упражнение. Здесь также есть звуковые сигналы, которые помогают ориентироваться во времени.

Кому нужна гимнастика Шишонина

Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный

Кому врач Шишонин рекомендует выполнять ЛФК:

  • Пациентам с головными болями. Большая часть головных болей сопровождается нарушением мозгового кровоснабжения.
  • При частых головокружениях.
  • При бессоннице – в ходе выполнения упражнений налаживается кровоснабжение мозга, это снимает напряжение и позволяет спокойно заснуть.
  • При нарушениях памяти.
  • При болях в шее, плечах, предплечьях, руках.

Врач Шишонин также акцентирует внимание, что гимнастика снижает риск инсульта.

Комплекс упражнений по Шишонину

Комплекс упражнений по Шишонину

  1. Метроном – выполняются наклоны головы вправо и влево, по очереди, с фиксацией в наклонённом положении на 10 сек. Фиксация приводит к растягиванию боковых мышц. Всего надо сделать 8 наклонов в каждую сторону.
  2. Пружина – попеременное растягивание передней и задней поверхности шеи. Сначала надо потянуться макушкой вверх и опустить подбородок вниз, зафиксироваться на 15 секунд. После – поднять вверх подбородок и также зафиксироваться на 15 секунд. Важно: голову нельзя запрокидывать назад. Общее количество растягиваний и сжатий – по 5 раз в каждую сторону.
  3. Гусь – упражнение улучшает координацию движений шейного отдела. Для его выполнения надо сначала потянуться подбородком вперёд (поза «гуся»), после чего, не меняя положения шеи, потянуться подбородком по дуге к плечу, зафиксироваться на 15 секунд. Вернуться в позу «гуся» и только после – в исходное положение. Аналогично в другую сторону – сначала движение подбородка вперёд, после – поворот подбородка к другому плечу и фиксация. Обязательно после каждой фиксации возвращаться назад через промежуточное положение «шея гуся». Количество движений в каждую сторону – по 5 раз.
  4. Взгляд в небо — выполняется максимально возможный поворот головы вправо или влево, небольшой подъём подбородка, при котором взгляд устремляется вверх, «в небо». Зафиксироваться на 15 секунд. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  5. Рамка – в этом упражнении прорабатываются диагональные мышцы шеи. Кладут кисть правой руки на левое плечо. Локоть правой руки поднимают параллельно полу. Голову поворачивают и надаваливают подбородком на левое плечо. Фиксируются на 15 секунд. Повторяют в другую сторону. Количество повторов – по 5 раз вправо и влево.
  6. Факир – здесь прорабатываются мышцы плеч и шеи одновременно. Поднять руки над головой и свести их ладонями, имитируя позу «факира». Сведенные ладони рук должны располагаться над макушкой. Врач Шишонин акцентирует внимание на том, что ладони рук должны быть именно над макушкой. В этом положении надо повернуть голову вправо (или влево), в крайнее возможное положение, и зафиксироваться на 15 секунд. После – повернуть голову в другую сторону и также зафиксироваться. Повернуть голову лицом вперёд и опустить руки. Упражнение надо выполнить по 4 полных подхода (1 подход – это подъём рук вверх и повороты головы вправо и влево с фиксацией). Обязательно после каждого подхода опускать руки вниз, чтобы «сбрасывать» напряжение.
  7. Самолёт – упражнение, в котором прорабатываются мышцы грудного отдела, зона между лопаток. Движения выполняются руками. Вначале – руки поднимаются через стороны вверх до горизонтального положения и отводятся с силой назад. В таком положении надо зафиксироваться на 10-15 секунд. После чего – подвинуть руки вперёд и опустить вниз. Это движение руками надо повторить 4 раза. После чего выполнить его с наклоном плеч. При этом руки поднимаются и располагаются с наклоном в диагональ. Подъёмы рук и отведение их назад в наклонённом положении выполняются по 2 раза в каждую сторону.
  8. Цапля – одновременно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела. Руки отводятся назад и вниз, и одновременно с этим подбородок поднимается вверх, растягивая переднюю поверхность шеи. Фиксация на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.
  9. Дерево – поднять руки вверх и повернуть ладони параллельно потолку. В таком положении вытянуться в верх, вытягивая спину и руки. Дальше — выдвинуть голову вперёд. Должно ощущаться напряжение всех мышц вдоль позвоночника, от затылка до поясницы. Зафиксироваться на 15 секунд. Вернуть голову в исходное положение и опустить руки. Повторить упражнение 4 раза.

Заканчивают комплекс упражнений растягивающие упражнения:

  1. Одну руку поднять и положить на голову, так чтобы достать ладонью до противоположного уха. Наклонить голову и придавить её рукой ближе к плечу. В положении крайнего наклона задержаться на 5 секунд. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
  2. Взять руки в «замок» за головой, так чтобы запястья и предплечья рук оказались по бокам головы. Наклонить голову вперёд и вниз, подталкивая её сзади соединёнными руками. Зафиксировать в крайней точке наклона на 5 секунд. Поднять голову в исходное положение и опустить руки. Упражнение повторить 3 раза с наклоном вперёд, и по 3 раза с аналогичным наклоном вправо и вниз, после — влево и вниз. При этом растягиваются задние боковые группы мышц.

И в заключение – желаем вам хорошего крепкого здоровья!

Ссылка на основную публикацию