Профилактика остеохондроза

Здоровье кажется бесконечным только в ранней молодости – со временем дает о себе знать масса проблем, которых могло бы не быть при правильном отношении к себе. Например, гиподинамия, вредные привычки способны вызвать развитие остеохондроза уже в 20-30 лет. Лечить заболевание всегда труднее, чем предотвратить его развитие, поэтому нужно особое внимание уделять профилактике. В данной статье мы хотим поговорить с вами о профилактике остеохондроза и особенностях леченитя данного заболевания.

Остеохондроз – это патологические изменения хрящей, хрящевых костей. В основном это позвоночник, но может патологический процесс затрагивать и тазобедренные суставы, колени. Стадий развития патологии четыре, каждая имеет свои особенности и проявления. На ранних этапах процесс выздоровления будет более быстрым.

Как проявляется патология

Как проявляется патология

Чтобы точно понять принципы развития остеохондроза, нужно сначала разобраться со строением позвоночного столба. В состав позвоночника входит большое количество позвонков, которые соединяются между собой связками, дисками. Отверстия формируют канал для спинного мозга. Корешки – нервы, волокна, которые идут между отдельной парой позвоночных частей.

Когда позвоночник при наклонах, выполнении других действий сгибается, диски становятся плотнее, а ядра идут в другую сторону. То есть диски выполняют роль амортизаторов, уменьшающих силу давления при выполнении значительных нагрузок. Массовое распространение остеохондроза связано с вертикальным положением позвоночника, которое вызывают значительные нагрузки – намного более выраженные, чем у животных.

Сидеть, стоять и даже лежать нужно правильно. В противном случае внешняя оболочка диска начнет трескаться с образованием грыжевых выпячиваний, которые сдавливают сосудистые пучки мозговых структур. Изменения сопровождаются болью, рефлекторным напряжением в мышцах спины.

При остеохондрозе диски меняют форму, покрываются трещинами, теряют упругость. Остеохондрозом страдает практически каждый второй человек, чаще всего патология проявляется после 35 лет. Обострение патологии могут вызывать вибрационные, динамические, статические нагрузки. Другие провоцирующие факторы:

  • постоянные изменения положения туловища – повороты, сгибания, разгибания;
  • поднятие тяжестей;
  • неправильная поза во время сидения, стояния;
  • занятия спортом при наличии противопоказаний;
  • неблагоприятные метеорологические условия;
  • травмы.

Основные типы патологии с учетом характера ее локализации – крестцовая, поясничная, грудная, шейная, распространенная. Они имеют схожие клинические проявления, но требуют определенного подхода к лечению, о чем вам расскажет врач.

Меры профилактики

Профилактика остеохондроза

Лучшая профилактика остеохондроза – регулярные занятия спортом, выполнение специальной гимнастики.

Упражнения

Полезный комплекс для шейной зоны:

  1. Положите лоб на ладонь, начинайте давить, максимально напрягая шейные мышцы. Упражнение нужно делать трижды секунд по 5. Потом аналогично проделайте с затылком.
  2. Напрягите мышцы шеи и надавите виском с левой стороны головы на левую ладонь те же 3 подхода по 5 секунд, потом с правой стороны на правую ладонь.
  3. Голову немного откиньте назад и старайтесь преодолевать напряжение шейных мышц, прижимайте подбородок в яремную область. Количество повторов – от 5.
  4. Плечи с головой держите прямо, начинайте медленно поворачивать голову в обе стороны поочередно.
  5. Подбородок опускайте к шее и начинайте делать повороты головой вправо-влево по 5 раз.
  6. Откиньте голову назад, попробуйте прикоснуться правым ухом к правому плечу, потом выполните аналогичные действия левым ухом.

Делать упражнения нужно регулярно дома или на работе в положении стоя, сидя. А вот круговые движения головой делать не нужно – они являются частой причиной травм.

Для грудной зоны полезны такие упражнения:

  1. Стоя вытягивайте руки вниз и поднимайте на выдохе вверх. Действия выполняйте спокойно, не спеша.
  2. Сядьте на стул, руки уберите за голову на вдохе, потом прогнитесь и обопритесь лопатками на спинку стула на выдохе.
  3. Становитесь на четвереньки, максимально прогибайте спину и удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Голова должна располагаться прямо.
  4. Ложитесь на живот и упирайтесь руками в пол. Теперь прогибайте спину, стараясь оторвать тело от пола.

Упражнения очень простые, а результаты от их выполнения получаются отличными. Подходов должно быть от 5 до 8, дышать нужно спокойно, глубоко. Делать комплекс нужно каждый день.

Стойте и лежите по правилам

Если человек долго сидит, поясничному отделу позвоночника приходится выдерживать значительные нагрузки. Меняйте позу каждые 15 минут, обязательно чередуйте опорные ноги. По возможности двигайтесь – вставайте из-за стола и делайте легкую гимнастику. Поднимать что-то с пола нужно, приседая на корточки, или наклоняясь, но обязательно согнув колени.

Мягкость постели должна быть средней – и чрезмерная жесткость, и перины вредны. Ортопедический матрас поможет сохранить естественные физиологические изгибы.

По ширине кровати можно уложить щит, поверх которого сделать слой поролона и накрыть одеялом из натуральной шерсти. Если боль отдает в ногу под колено, можете сделать валик из пледа и подкладывать его. Поскольку на спине болезненность обычно сильнее, рекомендуется ложиться на живот и небольшую подушку.

Ортопедия

Ортопедия

Мягкая мебель – это приятно, но не полезно для позвоночника. Масса тела не будет давить на позвоночник только в том случае, если корпус будут поддерживать седалищные бугры, что возможно только на достаточно жестких сидениях. Высота кресла, стула должна отвечать длине голени – так нога будет правильно упираться в пол. Если рост слишком маленький, ставьте под ноги скамейку. Глубина сидения максимально может быть 2/3 бедра. Если вам приходится подолгу сидеть, каждые 20 минут разминайтесь и меняйте положение ног. Обязательно следите за тем, чтобы спина плотно касалась спинки стула.

Тем, кто постоянно сидит за столом, работает с документами, много читает, пригодится пюпитр. Важно не сильно напрягаться водителям – за рулем располагайтесь свободно, создавайте для спины надежную опору. Голову держите прямо, спустя несколько часов вождения обязательно делайте небольшой перерыв и выполняйте комплекс гимнастических упражнений. Перед экраном монитора тоже не следует сидеть по несколько часов, не меняя позы.

В заключение

Остеохондроз – малоприятное заболевание, которое снижает качество жизни, ограничивает подвижность, может вызывать сильные боли. Обязательно уделяйте достаточно внимания профилактике – избежать проблемы всегда проще, чем потом устранять ее. Берегите здоровье, не забывайте о необходимости своевременной профилактики. Тяжести нужно поднимать и перемещать правильно, чтобы не сорвать спину. Носить сумки тяжелее 15 кг нежелательно, подъем вещей, масса которых составляет более 70% массы тела человека, может быть опасным. При возникновении проблем как можно быстрее обращайтесь к врачу – пока вы пьете непонятные таблетки, используете мази, которые вам не подходят, заболевание прогрессирует.

Ссылка на основную публикацию