Правила выполнения комплекса упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз является чуть ли не самым распространенным заболеванием позвоночника. Он поражает только один из его отделов, например, шейный, грудной или поясничный. Шейный остеохондроз очень «популярен» среди людей с малоподвижным образом жизни — кто часто и подолгу засиживается (или стоит) в одном и том же положении.

Проявления заболевания весьма неприятны, а последствия могут быть чудовищными. Справиться с симптомами и облегчить ситуацию помогают специальные гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе. Но выполнять их нужно с правильной техникой и регулярно.

Что представляет собой шейный остеохондроз?

Что представляет собой шейный остеохондроз

Шейный отдел позвоночника довольно недлинный. Сквозь верхние позвонки, сбоку от спинного мозга располагается артерия, доставляющая насыщенную кислородом и питательными веществами кровь. Эта кровь подпитывает головной мозг — все его отделы, которые отвечают за множество важных для организма функций. Например, работу легких и сердца, координации движения, равновесия, артериальное давление… Остеохондроз нарушает всю структуру позвоночника, и своеобразная костяная манжета, где проходит артерия деформируется и уменьшается.

Все это оказывает давление на артерию, сужая ее диаметр и неправильно изгибая ее. Смещенные позвонки только усугубляют ситуацию. А даже немного сдавленная артерия снизит кровоток в головной мозг, что нарушит его полноценное питание.

Кислородное голодание приведет к неправильной, нарушенной работе отделов мозга, и у человека начнут возникать неврологические симптомы остеохондроза. Его начинают мучать головные боли, внезапные головокружения и потемнения в глазах. Давление может повышаться, нарушиться координация в движениях. На первых стадиях таких симптомов могут даже поставить диагноз ВСД (расшифровывается как вегетососудистая дистония), особенно если речь идет о подростке.

Помимо сдавливания артерий и сосудов, зажатыми могут оказаться и нервные корешки. Они являются ответвлениями спинного мозга, и могут направляться в любую из конечностей. При зажатых нервах в шее может начаться боли, отдающие в руку или даже в отдельный конкретный палец. Может нарушаться чувствительность, вплоть до онемения, ухудшиться температурный контроль — рука становится холодной. В некоторых случаях меняется даже оттенок кожного покрова. Здесь причина в том, что зажатые нервы регулировали работу мелких кровеносных сосудов, и соответственно нарушения их деятельности и вызывает подобные симптомы.

Также не стоит забывать и о том факте, что поврежденные части позвоночника тоже будут давать о себе знать. Позвонки, хрящи, межпозвоночные диски, пораженные остеохондрозом, начнут вызывать неприятные болевые ощущения в самой шее и плечах. А если поврежденным окажется верхний позвонок, который обеспечивает соединение с черепом, то боль начнет мучать человек даже при самых малых движениях головой. Особенно при вращениях в сторону.

Рекомендации по выполнению упражнений

Рекомендации по выполнению упражнений

Одно из главнейших правил при проведении гимнастики — консультация с лечащим врачом. Именно он знает о всех проблемах и повреждениях позвонков, и что делать можно и нужно, а что запрещено. Неграмотное самолечение может навлечь еще большую беду на больного.

Однако бывают случаи, когда к врачу нет возможности обратиться. Для этого существуют общие рекомендации по выполнению упражнений, чтобы весь риск был сведен к минимуму. Рекомендации следующие:

  • Нельзя выполнять лечебные упражнения пока у заболевания острый период. В это время даже слабая нагрузка способна вызвать боль, что недопустимо для подобной гимнастики.
  • Все упражнения следует выполнять плавно и спокойно, любые рывки недопустимы.
  • Если присутствует межпозвоночная грыжа — упражнения выполняются только под просмотром или разрешением врача.

Также существует список противопоказаний, когда упражнения выполнять нельзя:

  • При повышенной температуре;
  • При сильном болевом синдроме;
  • Если в сосудах мозга была нарушена циркуляция;
  • Когда мышцы шеи сильно спазмированы, особенно если требуется хирургическая операция.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Цели лечебной гимнастики для шеи следующие:

  1. Снизить болевые ощущения, уменьшить болевую отдачу в плечи;
  2. Наладить циркуляцию в кровеносных сосудах;
  3. Убрать раздражительность и излишнюю чувствительность в тканях межпозвоночных дисков;
  4. Снять спазмы, расслабить мышцы верхнего плечевого пояса;
  5. Вернуть координацию в прежнее состояние;
  6. Ослабление воспалительных процессов.

Начинать занятия стоит, как только угаснет болевой синдром. При выполнении нужно действовать осторожно, и не доводить до перенапряжений. Нагрузка со временем будет по чуть-чуть увеличиваться. Также при минимальном ощущении боли нужно сразу же прекратить упражнение, или значительно снизить усилие и амплитуду.

Сами упражнения крайне просты, и представляют собой обычные, естественные движения головой с дополнительным натяжением мышц. Все они могут с легкостью выполняться в любое время — дома, в дороге, на работе/учебе и т.п. К тому же выполнение не займет особо много времени.

Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  1. Исходное положение — сидя, спина прямая, руки на коленях. Выполнить повороты головы в сторону. Сначала в одну сторону, за тем в другую. После поворота до упора следует ненадолго задержаться, и постараться провернуть ее еще немного дальше. Нужно выполнить по 5-10 поворотов в каждую из сторон.
  2. Опускание головы вниз — 10-12 раз. Не допускать напряжений.
  3. Наклон головы вбок. Ухом нужно попытаться достать до плеча, само плечо при этом полностью неподвижно. Амплитуда не должна вызывать дискомфорта, со временем она будет увеличиваться. Выполнить пять наклонов в каждую сторону.
  4. Голова находится прямо, попробовать передвинуть подбородок горизонтально назад несколько раз.
  5. Круговые движения головой, 7- раз в каждую сторону. Выполняются в низком темпе и крайне осторожно. Одно из самых эффективных упражнений.
  6. Теперь, когда шея хорошо размята, можно приступать к более тяжелым упражнениям. Нужно сесть за стол, положить на стол один локоть и подпереть голову. Попробовать выполнить наклон головы, преодолевая сопротивление руки, до 10 раз.
  7. Упражнение аналогично предыдущему, но голову нужно наклонять вперед и назад, положив на лоб или соответственно, на затылок ладонь.
  8. Поднятие и опускание плеч. Нужно поднять их ка можно выше, и задержаться на несколько секунд. После чего опустить и расслабить. Выполнить 8-10 повторений.
  9. Закончить гимнастику можно небольшой заминкой. Для этого достаточно несильно потянуть шею в разные стороны несколько раз.

Такая зарядка должна выполняться каждый день как минимум один раз. При разрешении врача ее можно делать и чаще. Также ее можно и даже нужно выполнять здоровым людям с сидячим образом жизни, дабы обезопасить себя от остеохондроза в будущем. Особенно это касается людей в зрелом возрасте — в 30-40 лет. Ведь именно тогда у человека начинают деградировать мышечные волокна и хрящи, и гибкость тела начинает все больше и больше пропадать.

Со временем после выполнения этих упражнений шея станет значительно гибче, так как мышцы и сухожилия будут хорошо растянутыми. Позвонки станут двигаться более естественно, не защемляя нервные корешки и не мешая кровотоку правильно питать мозг. Теперь шея будет в безопасности не только от остеохондроза, но и от возможных травм.

Ссылка на основную публикацию