Пилатес при остеохондрозе

Остеохондроз – недуг, требующий комплексного подхода в лечении. Помимо врачебной терапии и правильного питания при этом заболевании нужна спортивная физическая нагрузка. Однако не каждый тип тренировок возможен при остеохондрозе, а некоторые даже вредны. К эффективным видам фитнеса относится пилатес при остеохондрозе. Об особенностях этого вида физической и спортивной активности, его плюсах при остеохондрозе шейного отдела, поясницы пойдёт далее речь.

Семь фактов в пользу пилатеса

Семь фактов в пользу пилатеса

Пилатес – это фитнес-открытие начала ХХ века. Он сочетает дыхательную гимнастику со щадящей физической нагрузкой. Преимущества пилатеса перед другими разновидностями физической подготовки состоит в следующих его признаках:

  1. Подходит для активных занятий в любом возрасте, что очень актуально людям из возрастной категории «пожилые».
  2. Тренирует как тело, так и головной мозг, так как во время тренировки есть место мыслительному процессу.
  3. Укрепляет мышцы с акцентом на зону спины.
  4. Зарекомендовал себя как антистрессовый фитнес.
  5. Способствует сбросу излишков веса.
  6. Плавно формирует красивое тело и корректируется осанка.
  7. Занятия пилатесом в итоге образуют вокруг позвоночника своеобразный мышечный корсет, повышая эластичность тканей и возвращая гибкость.

Методика тренировок при пилатесе выстроена на непрерывном и размеренном выполнении физических упражнений. В течение всего занятия нужно контролировать собственные дыхательные ритмы. Часть комплекса нагрузок, относящаяся к дыхательной гимнастике, важна при пилатесе не меньше, чем правильность и регулярность физических упражнений.

Пилатес как лечебная физкультура при остеохондрозе

Больному с остеохондрозом требуется эффективная поддержка позвоночника. Веди при этом виде патологии хрящей и суставов нагрузка на костную систему и сам позвоночник распределяется неравномерно. Больше всего ощущают на себе непомерный груз те зоны, которые поражены остеохондрозом. Обеспечить относительно правильное распределение могут регулярные занятия лечебной физкультурой.

Пилатес при остеохондрозе – самый подходящий вариант физической активности, поскольку создаёт укреплённый мышечный корсет спины. Он и является тем физическим механизмом, разгружающим позвоночник.

Плюс к этому, тренировки по методу Йозефа Пилатеса, создателя гимнастики, включают ещё и разминку. Простые упражнения обладают эффектом восстановления подвижности позвоночника при остеохондрозе.

Особенности пилатеса при остеохондрозе

Максимально положительный результат дают тренировки этого вида фитнеса, если они начаты на первичной стадии остеохондроза. Их нужно проводить после лечебных сеансов: противовоспалительных мероприятий, приёмов и консультаций с врачом ЛФК, физиотерапевтических мер. Рекомендуемое число тренировок: 5 раз в неделю.

Делать самостоятельный выбор в пользу пилатеса при остеохондрозе можно. Но прежде следует обследоваться на предмет исключения грыжи диска и протрузии.

Противопоказания к пилатесу при остеохондрозе:

  • непреодолимый болевой синдром;
  • повышенная температура тела;
  • протекание инфекционных и интоксикационных процессов;
  • риск кровотечения.

Пилатес при шейном остеохондрозе: принцип действия и методика упражнений

Пилатес при шейном остеохондрозе

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела популярен в зарубежных центрах лечения спины. На Западе наработан большой опыт реабилитации пациентов по восстановлению после осложнённых травм, который сейчас с успехом переняли отечественные клиники. Методика пилатеса в оздоровительных целях при шейном остеохондрозе опирается на несколько базовых принципов:

  1. Расслабление. Это цель начальной фазы тренировки. Тренеры лечебной физкультуры уверяют, что польза от пилатеса при остеохондрозе будет лишь после снятия стресса.
  2. Концентрация. Это база тренировки, где главная задача – сосредоточиться на конкретной группе мышц. С усилением этого навыка растёт положительный эффект от пилатеса при остеохондрозе шейного отдела.
  3. Выравнивание. Это контроль правильного размещения и положения суставов во время занятия.
  4. Правильность ритмов дыхания. Обеспечивает нужную задержку кислорода в легких и предотвращает одышку.
  5. Координация выполнения упражнений как гарант их точного исполнения.

Эти пять принципов методики пилатеса при остеохондрозе легко могут придерживаться люди любого возраста и любого уровня физподготовки. Методика занятий несложна для усвоения как самостоятельно дома, так и в тренировочном зале. Отмечена её высокая эффективность при остеохондрозе шейного отдела, поясницы, а также грудного отдела. Пробовать пилатес в качестве лечебной физкультуры лучше под началом инструктора, которые поможет на первых порах контролировать освоение особенностей техники упражнений и дыхания.

Упражнений по методике пилатеса при остеохондрозе

В комплекс разминочных упражнений при остеохондрозе входят простые движения, которые нужно выполнять ежедневно. Они помогают наладить кровообращение на участках, поражённых при шейном и грудном остеохондрозе. Это первое, что нужно пациенту на начальном этапе лечения.

Разминка при остеохондрозе

Разминка при остеохондрозе

Упражнения можно делать в положении стоя или сидя, с циклом в 10 повторений:

  1. Повороты головой влево-вправо.
  2. Наклоны головой назад-вперёд.
  3. Опускать голову к плечу, придерживая ее рукой, и создавая тем самым сопротивление. Повторить то же самое с другим наклоном.
  4. Округление спины, при попытке соединить плечи впереди.
  5. Движение плечами вверх-вниз.
  6. Импровизированные круги плечами вперед-назад поочерёдно.
  7. Тянуться рукой к колену, наклоняясь в стороны.

Разминка требует неторопливого плавного проведения без резких движений.

После разминочного курса можно приступать к базовой части тренировок пилатеса.

Лучшие упражнения при остеохондрозе

Самыми простыми, но при этом эффективными действиями пилатеса, считаются упражнения сидя, стоя на коленях, также лежа на животе и спине.

Вот наиболее популярные и проверенные из них:

  1. Корпус и ноги поднять под углом 45 градусов, а руки вытягиваем вперед. Это положение нужно сохранить 3-4 секунды, потом лечь на пол и расслабиться. Упражнение производится на выдохе, без задержки дыхания. Повтор упражнения поначалу 3-5 раз, потом с прибавлением попыток, но при условии отсутствия дискомфорта.
  2. Нужно принять положение «лёжа на спине» и притягивать каждую ногу поочерёдно с максимальным соприкосновением. Условие: ноги прямые, носок вытянут. Количество повторений –3-5 раз – на выдохе, вдох делаем при возврате в исходную позу. Если ощущается боль, упражнение «идёт» в тягость, то лучше его пока оставить, заменив другим.
  3. Лечь на живот и поднимать руки-ноги, вытянув их и удерживая 5 секунд. Число повторов для начинающих – 3, опытных – 5 и более.
  4. В положении лёжа на животе корпус надо поднять на руках, вытянуть шею, приподняв подбородок. Число повторений: 5-6 сеансов.

Разминочные и базовые упражнения по методу Йозефа Пилатеса легли в основу некоторых специальных программ лечебной физкультуры при остеохондрозе. Например, методика Яны Жигаловой – автора оздоровительного комплекса для спины с элементами пилатеса при остеохондрозе. Но лучший автор для личных тренировок – это союз пациента и лечащего специалиста, консультации с которым помогут определить необходимые мероприятия по физической активности, а именно, пилатесу при остеохондрозе.

Ссылка на основную публикацию