Оздоровительная гимнастика и ЛФК при хондрозе шейного или грудного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при хондрозе шейного и грудного отдела позвоночника позволяет быстро избавиться от проявлений недуга, избежать рецидивов, улучшить общее самочувствие. Остеохондроз часто возникает у зрелых людей, как следствие малоактивного сидячего образа жизни. Если вы регулярно занимаетесь спортом, но без сверх нагрузок, то польза от таких занятий очевидна. Любые возрастные недуги не будут вас беспокоить.

Если же болезнь уже дала о себе знать, следует приложить усилия, чтобы избавиться от всех ее симптомов и не допустить обострения в будущем. Вам придется полностью пересмотреть образ жизни, избавиться от всех вредных привычек. Важно найти своего доктора, которому вы будете доверять. Он проведет комплексную диагностику, поставит верный диагноз, назначит оптимальное подходящее вам лечение. После снятия острых симптомов болезни можно приступать к реабилитации и восстановлению. Врач-невропатолог посоветует обратиться к реабилитологу. Не пренебрегайте такими возможностями. Эксперт разработает комплекс упражнений, которые подходят при лечении остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника. заниматься желательно под контролем специалиста. Он будет следить за техникой выполнения каждого движения, исправит имеющиеся ошибки. Когда вы научитесь правильно делать комплекс гимнастики, то сможете заниматься дома самостоятельно.

Симптомы остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника

Оздоровительная гимнастика и ЛФК при хондрозе шейного или грудного отдела позвоночника

Упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника можно выполнять лишь после постановки верного диагноза. Вы должны знать, какими симптомами сопровождается болезнь, чтобы своевременно выявить проблему, устранить ее последствия.

Хондроз – это дистрофические изменения внутри хрящевой ткани, из которой состоят межпозвоночные диски. У здорового человека она мягкая, эластичная, упругая. С возрастом межпозвоночный диск грубеет, костенеет. Он уже не выполняет свои функции, из-за чего в прилегающих мягких тканях развивается сильное воспаление. На этом этапе пациенту и ставят диагноз «остеохондроз». У этого заболевания есть множество характерных симптомов:

  • Сильная острая боль в пораженном участке;
  • Чувство скованности, ограниченности движений;
  • Тупые тянущие головные боли;
  • Головокружения, потеря сознания;
  • Спертость дыхания;
  • Ощущение онемения верхних конечностей;
  • Постоянная повышенная температура тела.

При обнаружении любого из этих симптомов необходимо сразу обратиться к доктору. Не нужно уповать на то, что неприятные ощущения исчезнут сами по себе. Нельзя заниматься самолечением, обращаться к костоправам, доморощенным мануальным терапевтам. Таким способом вы лишь усугубите собственное положение, ухудшите состояние.

Остеохондроз опасен тем, что без должного лечения или при неправильном подходе он переходит в межпозвоночную грыжу. Избавиться от столь серьезного заболевания можно лишь хирургическим путем. Операция непростая, требует продолжительного восстановления. Пациенту после удаления грыжи нельзя сидеть в течение полугода, он временно теряет трудоспособность.

Обратитесь к хорошему неврологу, который специализируется на проблеме остеохондроза, пройдите полное обследование, чтобы поставить точный диагноз, следуйте всем рекомендациям врача. Умеренная физическая активность является основным методом реабилитации. Заниматься необходимо регулярно, только так вам удастся достичь стабильного позитивного эффекта.

Когда требуется лечебная гимнастика, ЛФК

Когда внутри хрящевой ткани происходят дистрофические изменения, необходимо укреплять мышечный каркас спины, шеи, чтобы позвоночник удерживался в физиологически правильном положении. Во время занятий спортом улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, они получают необходимый объем кислорода и полезных веществ, ускоряются обменные процессы. От остеохондроза часто страдают люди с лишним весом, нагрузка на позвоночник у них колоссальная. Регулярные тренировки и коррекция питания – основные методы эффективного похудения. Если вы сбросите вес, симптомы остеохондроза будут беспокоить вас намного реже.

Люди, которые на постоянной основе делают утреннюю зарядку, занимаются йогой, аэробикой, плаванием, ходят в тренажерный зал, значительно реже страдают от остеохондроза. В группе риска оказываются потенциальные пациенты, ведущие малоактивный образ жизни. Если вы работаете на сидячей работе, много времени проводите перед компьютером, начните заниматься спортом, чтобы улучшить общее состояние здоровья. наращивать интенсивность тренировок необходимо постепенно, чередуя аэробные и силовые нагрузки. Крайне важно заручиться поддержкой хорошего тренера. Во многих фитнес-клубах есть группы здоровья, здесь работают опытные реабилитологи, которые могут расписать программу тренировок с учетом особенностей пациента, его диагнозов.

Виды упражнений

Оздоровительная гимнастика и ЛФК при хондрозе шейного или грудного отдела позвоночника

Есть простые упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях. Они направлены на снятие напряжения с шеи и грудного отдела позвоночника. Начните с простой зарядки. Плавные повороты головой в стороны, к плечам, круговые движения – банальные упражнения, которые мы знаем с детства, но они обладают высокой эффективностью. Таким способом вы постепенно разогреваете мышцы, связки, обеспечиваете приток крови к пораженным участкам, их прогревание естественным путем.

Категорически запрещено делать резкие рывковые движения. Малейший поворот головой должен быть плавным. Размеренное дыхание тоже имеет первостепенное значение. Глубокий вдох делайте носом, выдыхайте ртом. Так у вам не возникнет головокружений. Выдох в любом упражнении нужно делать на максимальном усилии. Вдыхать воздух необходимо в состоянии покоя. Запомнив эти простые правила, вы не нанесете себе вреда во время физической активности.

Когда вы размяли шею, стоит приступить к разогреву плечевого пояса и грудных мышц. Вращения прямыми и согнутыми в локтях руками, разведение и сведение лопаток, повороты корпуса в стороны, наклоны – все эти простые движения тоже необходимо выполнять плавно.

Комплекс ЛФК при хондрозе шейного и грудного отдела позвоночника включает упражнения, выполняемые стоя, и на коврике в положении лежа.

Если вы занимаетесь на полу, следите, чтобы вас не продуло сквозняком. Переохлаждение чревато сильными воспалительными процессами.

Особое место занимают упражнения для грудного хондроза с палочкой. Специальная гимнастическая палка стоит недорого, купить ее можно в магазинах со спортивным инвентарем. Возьмите этот снаряд, руки держите чуть шире уровня плеч. Поднимите палку перед собой на уровне груди, плавно поверните ее перпендикулярно полу, верните в исходное положение, поверните в другую сторону. Наклонитесь вперед с ровной спиной, держа палку перед собой на вытянутых руках. Вернитесь в исходное положение стоя. Ноги расположены чуть шире плеч, стопы смотрят вперед. Сделайте три подхода по десять повторов в каждом.

Лягте на пол на живот. Руки вытяните вперед, ноги держите ровными на уровне плеч. Поднимите одновременно руки и ноги на высоту 10 см от пола, удерживайтесь в таким положении в течение нескольких секунд. Плавно опуститесь на пол.

Станьте на четвереньки с упором на ладони. Поднимите перед собой правую руку и отведите назад левую ногу, удерживайтесь в таком положении в течение нескольких секунд, поменяйте руку и ногу. Все движения должны быть плавными, не рывковыми. Таким способом хорошо укрепляются мышцы спины, шеи.

Эффективность ЛФК

Выше описаны самые простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, но начинать тренировки необходимо вместе с опытным инструктором. Он проследит за техникой выполнения каждого упражнения, даст рекомендации по постепенному развитию и наращиванию интенсивности тренировок.

Хороший результат дает аквааэробика. При занятиях в воде не нагружаются суставы. Плавание в бассейне тоже дает хороший терапевтический эффект. Подобные тренировки принесут пользу при соблюдении ряда условий:

  • Регулярность и систематичность;
  • Контроль тренера;
  • Постепенное наращивание нагрузок.

Оздоровительная гимнастика и ЛФК при хондрозе шейного или грудного отдела позвоночника

Обязательно прислушивайтесь к собственному самочувствию. Если вы чувствуете себя плохо, лучше отказаться от тренировки. Оттачивайте технику выполнения упражнений перед зеркалом. Вы должны понимать, какие мышцы прорабатываются при конкретном движении, как правильно ставить руки, ноги, корпус. Со временем можно приступать к тренировкам с дополнительным весом. Изначально нужно работать лишь с собственным весом.

Противопоказания

В острый период протекания остеохондроза любые нагрузки категорически запрещены. Сначала нужно стабилизировать состояние, избавиться от серьезных воспалительных процессов, отечности, и лишь потом приступать к ЛФК. Заниматься самостоятельно или по видео урокам тоже не рекомендуется. Неправильная техника выполнения самых простых упражнений может привести к серьезным травмам.

При остеохондрозе не рекомендуется заниматься бегом и велоездой, если вы никогда ранее этого не делали. Если вы регулярно раньше преодолевали большие дистанции с хорошим темпом бега, можно продолжать заниматься, уменьшив нагрузки.

Физическая активно необходима при хондрозе, нужно лишь выбрать подходящий ее вид. Для этого проконсультируйтесь с доктором.

Ссылка на основную публикацию