Можно ли бегать при остеохондрозе позвоночника?

Остеохондроз — опасное заболевание, характеризующееся проявлением дискомфорта в области позвоночника с нарастающими болевыми ощущениями.  Помимо медикаментов пациентам рекомендуется включить в режим дня умеренные физические нагрузки. Бег при остеохондрозе имеет противоречивые отзывы. Он способен помочь пациенту, но в некоторых случаях усугубляет болезненные симптомы.

Многие люди с хондрозом позвоночных отделов не знают, можно ли бегать при остеохондрозе. Бег — динамичная кардио-тренировка, при которой задействуются мышцы ног и спины. С одной стороны, нормализуется проходимость сосудов, укрепляется мускулатура спины. С другой стороны, это серьезная нагрузка на позвоночник, которая может усугубить ситуацию.

Механизм развития остеохондроза

Механизм развития остеохондроза

Для того, чтобы выяснить, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе, стоит разобраться в механизме формирования и развития заболевания. Развитие остеохондроза может начаться в любом возрасте. В ходе прогрессии хондроза может болеть все тело, может нарастать слабость и плохое состояние. Все эти симптомы ухудшают качество жизни пациента. Обычно при шейном хондрозе болит голова, шея и спина. Поясничный хондроз распространяет боль на нижний отдел спины. Грудной хондроз маскируется под другие заболевания и имеет размытые симптомы.

Все болевые ощущения связаны с изменениями внутри позвоночника, характеризующимися смещением дисков, разрушением структуры хряща. При отсутствии своевременного обращения к врачу могут возникнуть осложнения в виде межпозвоночной грыжи или радикулита.

Этапы изменений в позвоночнике:

  • Нарушение кровоснабжения из-за неправильного положения человека. Этот этап длится долго и характерен для работников офиса. Они вынуждены находиться в сидячем положении, в результате чего возникает хондроз.
  • Изменения внутри диска происходит при отсутствии нормального кровоснабжения длительное время. Позвоночный диск начинает разрушаться в результате нехватки аминокислот и кислорода.
  • Снижение прочности фиброзного кольца приводит к нестабильности отделов позвоночника. Деформация мешает нормальному мозговому кровоснабжению, что может вызвать головную боль.
  • Протрузия диска и деформация с уклоном в одну из сторон, приводящая к появлению межпозвоночной грыжи.
  • Разрушение суставов и связок приводят к болям различной локализации.

Многие пациенты не знают, что от хондроза может болеть голова, сердце, живот. Хондроз может отдавать в молочную железу, желудок и сердце. При этом органы не будут изменены.

Остеохондроз может иметь острое или хроническое течение. При остром хондрозе противопоказаны физические нагрузки. Пациент испытывает сильную боль и слабость. Хроническая форма с небольшой степенью запущенности нуждается в корректировке образа жизни с помощью физической активности и нормализацией питания и сна. При таком остеохондрозе можно бегать.

Польза бега при остеохондрозе

Польза бега при остеохондрозе

При начальной стадии заболевания без осложнений бег приносит пользу организму:

  1. Улучшает кровообращение внутри позвонков;
  2. Укрепляет мышцы спины, увеличивающие стабильность позвоночника;
  3. Снижает вес и нагрузку на позвонки.

Такой эффект возможен при соблюдении определенных правил бега:

  • Соблюдение техники бега: правильное положение корпуса (не сутулясь), касание пола сначала носком, потом пяткой. Это позволит облегчить нагрузку и смягчить приземление ноги.
  • Разминка всего тела перед пробежкой позволит организму перестроиться и правильно воспринять упражнения.
  • Выбор нужного темпа. Лучше всего использовать постепенное ускорение.
  • Удобная обувь — обязательное условия пробежки людей с заболеваниями позвоночника. Стоит отдать предпочтение специализированной обуви для бега.
  • Советы ортопеда и невролога помогут сориентироваться по темпу и продолжительности пробежки.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций регулярные пробежки способны принести пользу пациентам с начальной степенью остеохондроза позвоночника.

Противопоказания к бегу при хондрозах

Противопоказания к бегу при хондрозах

При наличии такого опасного заболевания, как остеохондроз, необходимо внимательно относиться к своему здоровью, правильно подбирая физические нагрузки. Бег приносит пользу сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату. Но не все обстоятельства при хондрозе позволяют пациенту заниматься кардио-тренировкой в виде бега.

Он противопоказан в следующих случаях:

  1. Острая фаза заболевания с нарушением общего состояния и сильными болями в позвоночнике. Воспалительный процесс затрагивает позвоночные суставы и диски. Бег возможен после снятия воспаления.
  2. Запущенная степень остеохондроза с потерей мышечной чувствительности и стабильности позвонков. При таком состоянии лучше отдать предпочтение ходьбе.
  3. Пожилой возраст. Люди с остеохондрозом старше 50 лет при беге испытывают большую нагрузку на скелет и сосуды. Скандинавская ходьба — разумное решение проблемы.
  4. Наличие большого лишнего веса. При этом бег провоцирует непосильную нагрузку на пораженную область позвоночника. Такое состояние корректируется лечебной диетой и интенсивной ходьбой.

Перед занятиями бегом необходимо проконсультироваться с терапевтом. Не каждая степень остеохондроза поддается лечению с помощью физической активности. Иногда их следует свести к минимуму, отдав предпочтение лечебной физкультуре.

Дополнительные меры для облегчения симптоматики хондрозов

Помимо бега и других упражнений при остеохондрозе следует обратить внимание на дополнительные мероприятия, связанные с изменением образа жизни:

  • Сбалансированность рациона, правильное питание. В меню должны преобладать белковые продукты, правильные углеводы и умеренное количество жиров. Следует исключить пищу, повышающую холестерин в крови. Общее оздоровление организма способствует снижению риска возникновения хондроза груди и шеи.
  • Истребление вредных привычек — важный шаг для человека с предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. При употреблении никотина и алкоголя снижается скорость усвоения полезных веществ и витаминов. Отравленный организм ослабевает и быстрее изнашивается.
  • Силовые тренировки должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма с равномерным распределением нагрузки. Это способствует замедлению развития заболеваний позвоночника.
  • Прием витаминов в зимне-весенний сезон поможет организму восполнить требуемый витаминно-минеральный баланс.
  • Нормализация веса. Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник, вызывая его деформацию. После приведения веса в норму, хондроз может остановить свое развитие.

Бег при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника и шейной форме заболевания должен обсуждаться с лечащим врачом. При отсутствии индивидуальных противопоказаний он приносит пользу организму, останавливая развитие хондроза.

Ссылка на основную публикацию