Море, загар и остеохондроз — совместимо ли это?

Проблемы со спиной заставляют людей интересоваться обширной категорией сведений. Нередко больные интересуются, можно ли на море с остеохондрозом. Если позвоночник имеет определенные проблемы, периодически напоминающие о себе, врачи утверждают, что лучшее от них средство – море. Хотя для достижения желаемого результата от морского отдыха необходимо знать некоторые правила, придерживаться которых требуется неукоснительно.

Какую пользу оказывает плаванье

Какую пользу оказывает плаванье

Море и остеохондроз прекрасно совместимые понятия. С проблемами опорно-двигательного аппарата весьма важно обеспечить морское лечение. Соленая вода содержит большинство ценных микроэлементов, которые обеспечивают положительный результат при лечении остеохондроза.

Плавание – наиболее полезный вариант физической активности для людей, у которых диагностировано подобное заболевание. В процессе заплыва расслабляются спинные мышцы, нивелируется риск возникновения в них спазма, обычно становящегося провокатором боли. Одновременно укрепляется мускулатура, обеспечивающая поддержку позвоночника.

Организуя активное плавание, человек также обеспечивает усиление кровообращения, благодаря чему хрящевая ткань в межпозвонковых дисках и сочленениях позвоночника насыщается питательными компонентами и кислородом. Благодаря этому начинаются активные процессы регенерации, а деструктивные действия прекращаются.

Однако морское купание требует соблюдения осторожности. Рекомендуется плавать лишь при теплой воде, поскольку иначе легко переохладиться, вызвав проблемы в мышцах и нервах спины.

Эффективность мероприятия

Эффективность мероприятия

Плавание при диагностированном остеохондрозе способствует решению множества конкретных задач. Оно помогает человеку вернуть здоровье, которое было утрачено из-за патологических изменений состояния конкретного сегмента позвоночника. Установлено точно, что водные процедуры на морском побережье помогают:

  • Укрепить целиком весь мышечный корсет;
  • Восстановить расположение смещенных позвонков и хрящей либо предотвратить вероятное их дальнейшее смещение;
  • Вытянуть позвоночник, существенно расширить пространство между позвонками, благодаря чему освобождаются нервные окончания, зажатые ими, устраняется болевой синдром;
  • Восстановить кровоток, усилить его микроциркуляцию, нормализовать процессы обмена (быстро устранить симптомы, спровоцированные нехваткой кислорода с микроэлементами, стимулировать регенерацию клеток поврежденной ткани хрящей);
  • Обеспечить позитивный настрой, что способствует существенному приближению момента, когда терапия выявит ощутимые результаты.

Нельзя пренебрегать возможностями, предоставляемыми купанием в море, поскольку они обеспечивают такие преимущества, сравнивая с упражнениями на суше:

  • Всесторонне действуют как на поврежденные области, так и на остальные зоны позвоночника, поскольку задействуются все мышечные группы;
  • Обеспечивают щадящую нагрузку благодаря закону Архимеда, согласно которому тело в жидкости имеет меньший вес;
  • Гарантируют плавность и аккуратность всех движений, существенно снижают риск ухудшения состояния (нередко чрезмерные усилия при спортивных тренировках в зале провоцируют ухудшение самочувствия из-за прогрессирования патологии).

Правила

Правила

Чтобы не спровоцировать ухудшения ситуации, необходимо точно знать, как следует правильно плавать, имея остеохондроз. Помогут не допустить определенные неприятные моменты при негативных изменениях дегенеративно-дистрофического характера в состоянии любого отдела позвоночника ряд правил:

  1. Место купания. Заниматься водными процедурами разрешено везде, но лишь при полном здоровье. Когда поводом для тренировок стал развивающийся остеохондроз, тогда выбор места купания обязан отвечать таким двум требованиям:
    • отсутствие сильного волнения воды, создающего позвоночнику дополнительную нагрузку;
    • температура воды для купания должна быть не ниже 23°С.
  2. Дисциплина. В этом ракурсе действует такой принцип: запрещено как много купаться, так и мало. Периодические посещения моря, как и частые, не обеспечат желаемый результат. Терапия требует четкой длительности и периодичности тренировок:
    • правильно посещать пляж трижды в неделю;
    • купаться разрешено максимум час (15 минут разминка, затем плавание одновременно с выполнением комплекса упражнений).
  3. Правильная техника. Ее выбирать необходимо, руководствуясь местом локализации поврежденного участка позвоночника. При наличии шейного остеохондроза рекомендованы стили брасс либо плавание на спине. Эту же технику необходимо применять при разрушении соединительных элементов в поясничном отделе. А вот при диагностированном грудном остеохондрозе разрешено плавание исключительно способом на спине.

Каким бы ни был тип заболевания, требуется всегда контролировать собственное дыхание. Правильно дышать необходимо по такой схеме: медленный, максимально глубокий вдох, а вот выдыхать требуется резко и быстро.

Приблизить момент начала положительной динамики при плаванье помогут такие занятия:

  • Плыть 100 м, работая лишь ногами, а в руках зажав надувную подушку;
  • Плыть 100 м, работая только руками, зажав подушку между ступней;
  • Плыть брассом 30 м, не задерживая свое дыхание.

Терапия по такой методике много раз испытана и доказала эффективность, из-за чего многие инструкторы ЛФК именно ее настоятельно рекомендуют выполнять пациентам.

Стили плаванья

Как мы уже упоминали, для грудного остеохондроза подходит плавание на спине, а для поясничного и шейного – еще и брасс. Для максимально эффекта требуется пытаться подольше как бы «скользить» по глади воды, задерживаться в позиции между толчком нижними конечностями и ручным гребком.

Для обеспечения терапевтического эффекта рекомендуем использовать такую последовательность действий в воде:

  • Плывите 30 м, работая лишь ногами и удерживая надувную подушку руками;
  • Полежите на воде и расслабьтесь;
  • Плывите 30 м, действуя лишь руками, а надувную подушку зажмите между ног;
  • Полежите на воде и расслабьтесь;
  • Плывите 20 в стиле брасс, не задерживая свое дыхание;
  • Полежите на воде и расслабьтесь.

Водная гимнастика

Водная гимнастика

Прекрасным дополнением для морского плаванья станут водные упражнения. Рекомендуем следующий комплекс действий:

  1. По грудь опуститесь в море, ходите на одном месте, после передвигайтесь по дну;
  2. Поднимайте колени поочередно, стремясь достать ими груди, одновременно разводя по сторонам руки;
  3. Держась руками за партнера, копируйте ногами движения, аналогичные плаванию брассом;
  4. В положении стоя положите на пояс свои руки, прогибайте корпус вперед, одновременно локти отводите назад;
  5. Не меняя позу, выпячивайте максимально живот;
  6. Приседайте в воде, оставаясь на одном месте.

Каждый этап упражнений завершайте кратковременным отдыхом. В этот момент поднимайте по сторонам свои руки.

Упражнения с кругом

Упражнения с кругом

Прекрасный вариант морского плавания – использование детского круга. Вместо него также рекомендуют надувную подушку либо пенопластовый квадрат. Предмет возьмите в вытянутые вперед руки и плывите так 20 метров, используя лишь ноги. Желательно чередовать быстрый темп с медленным. Аналогичное расстояние преодолейте, зажимая круг коленями либо стопами, а гребные движения делайте руками. При подобном способе значительно сложнее плыть, поэтому важно соблюдать осторожность, не торопиться, непременно правильно дышать.

Непременно обеспечивайте паузы, ложась в этот момент спиной на воду, после чего медленно перемещайтесь несколько метров, лениво загребая конечностями. После передышки рекомендуем перевернуться, чтобы немного проплыть брассом. Достаточно пары недель постоянных тренировок, чтобы наблюдать существенные положительные перемены:

  • Укрепление мышц спины;
  • Уменьшение приступов боли;
  • Стройные ноги;
  • Элегантная осанка.

Противопоказания

Следует знать, что некоторым пациентам, страдающим из-за остеохондроза, морское плавание – нереализуемая мечта. Имеются противопоказания, четко лишающие больного заманчивой возможности поплескаться в море:

  • Болезни кожи;
  • Инфекционные патологии;
  • Нарушения двигательного аппарата, требующих фиксации;
  • Недуги, сопровождаемые эпилепсией;
  • Сердечные проблемы, недостаточность системы дыхания;
  • Острая фаза остеохондроза.

Плавание в море при диагностированном остеохондрозе – прекрасный вариант восстановления утраченного здоровья, возможность получить от лечения удовольствие. Не забывайте только, что любое мероприятие, особенно такое приятное, необходимо согласовывать со своим лечащим врачом.

Заключение

После прочтения материала вопросов типа как помогает плавание либо можно ли загорать при остеохондрозе, не должно возникать. Не стоит запрещать себе подобное удовольствие, необходимо плавать и выздоравливать одновременно.

Ссылка на основную публикацию