Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В позвоночнике могут начать развиваться всевозможные дистрофические, дегенеративные изменения. Но с ними можно эффективно бороться, если правильно следить за состоянием спины, костей, суставов и позвоночника. Здесь крайне важно не просто много времени уделять спорту, вести активный образ жизни. Необходимо именно выполнять комплекс специальных упражнений.
Сегодня мы рассмотрим более подробно ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Особая гимнастика обеспечит здоровье поясницы, спины, вернет человеку подвижность. Если комплекс упражнений выполняется по графику, добросовестно, он становится лучшей профилактикой, предотвращает появление патологий.

Мы постарались объединить в статье наиболее эффективные, полезные упражнения разных степеней сложности. Подойдут гимнастические комплексы женщинам, мужчинам практически всех возрастных групп.

Правила выполнения упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В первую очередь важно уточнить: при имеющихся заболеваниях, различных патологиях лучше не пытаться начинать заниматься ЛФК самостоятельно. Только специалист с соответствующим опытом сумеет точно определить, какие упражнения вам подходят, от каких желательно отказаться. Найдутся комплексы, которые однозначно попадут под запрет. Оптимальное решение – посоветоваться не только с тренером по фитнесу, но и с ортопедом, а также обязательно получить консультацию лечащего терапевта.

Такой подход не является перестраховкой, это совершенно логично. Дело в том, что терапевт имеет общее представление о состоянии вашего организма, а противопоказания для выполнения упражнений при остеохондрозе поясницы могут быть связаны напрямую не с позвоночником, а с состоянием других органов и систем. Например, многие тренировки запрещены при гипертонии, нестабильном давлении.

Пришло время рассмотреть наиболее существенные правила, которые определяют эффективность занятий, их безопасность для здоровья.

  1. Первое правило связано с регулярностью и постоянством тренировок. Необходимо выполнять комплексы упражнений каждый день, без перерывов. Ваши занятия не должны зависеть от настроения, наличия свободного времени. Чем более четкий график, тем больше будет пользы от ЛФК.
  2. Обратите внимание: при уже диагностированном остеохондрозе, который начинает поражать поясничный отдел, позвоночник находится под ударом. Необходимо регулярно тренироваться, чтобы держать патологию в «спящем» режиме. Как только начинаются перерывы в занятиях, болезнь тоже может начать обостряться.
  3. Тренироваться следует постоянно, но без фанатизма. Не забывайте об общем состоянии вашего здоровья, на самочувствие обращайте внимание обязательно. Например, если вы действительно нехорошо себя чувствуете, наблюдается рост или падение давления, растет температура тела, начинается болезнь (ОРЗ, допустим), упражнения выполнять уже не нужно. В такой ситуации они вполне могут пойти уже во вред.
  4. Грамотно подходите к выбору времени для проведения занятий ЛФК. Специалисты отмечают, что наиболее подходящим временем в сутках для лечения с помощью движений является диапазон с шести до восьми вечера. Чтобы грамотно заниматься, вам наверняка придется пересмотреть режим дня, график питания. Ужин назначайте с ориентацией на время тренировок. Правило следующее: тренировка начинается не раньше, чем через час после основного приема пищи. Если вы собираетесь кушать после упражнений, пройти должно не меньше 30-ти минут.
  5. Иногда обстоятельства складываются так, что по вечерам не получается делать гимнастику. Тогда необходимо перенести тренировки на утренний период. При этом нельзя выполнять упражнения непосредственно после сна. Лучше сначала выпить чистую воду, хватит стакана, а потом еще 30 минут подождать.
  6. Следите, чтобы все упражнения выполнялись грамотно, последовательно. Вам нельзя произвольно менять очередность тренировки. В комплексах этапы тщательно подбираются, чтобы лечебный эффект был максимальным. И тренеры составляют перечень таким образом, определяя разнообразие, наращивание уровня сложности, плавные переходы между этапами занятий.
  7. Иногда уже имеется какое-то упражнение, которое уже давно стало любимым, вы наблюдаете положительный результат от его выполнения. Тогда расскажите о нем тренеру, решите вместе, какое место оно займет в вашей специальной тренировке, как его грамотно встроить в имеющийся комплекс.
  8. Если вы взялись за выполнение динамических упражнений, крайне важно тщательно следить за ощущениями. Только так вы сумеете максимально эффективно обеспечивать профилактику прогрессирования остеохондроза поясницы. Надо контролировать свое общее состояние. Например, когда вы выполняете нужное количество повторов, подходов, должна появляться умеренная усталость. Если элементы рассчитаны на развитие гибкости, должно появляться легкое ощущение дискомфорта.
  9. Обратите внимание, что для изометрических, некоторых статических упражнений специально указывается время, когда соблюдается баланс, фиксируется поза. Вот эти временные рамки необходимо соблюдать в обязательном порядке.
  10. Помните, что при заболевании поясничного отдела позвоночника есть целый перечень форм ЛФК, которые категорически запрещены. Например, нельзя прыгать, бегать трусцой, под запретом оказываются и упражнения со штангой. Не допускайте нарушений запретов, чтобы не было прогрессирования остеохондроза.
  11. Известно, что аэробные нагрузки все-таки необходимы организму. Это позволяет поддерживать в хорошем состоянии сердечно-сосудистую систему. Вот что вам может пригодиться: тренируйтесь на гребном, велотренажере. Больше ходите пешком, например, по часу в день. При этом полезно менять темп: идти то медленно, то быстро, то на средней скорости. Допускаются и занятия в бассейне, но при этом под запретом остаются прыжки в воду.

Помните, что тренер назначает комплексы упражнений, принимая во внимание ваш точный диагноз. Для ЛФК это имеет определяющее значение. Допустим, эффективные при остеохондрозе поясницы упражнения категорически запрещены, если уже выявлена грыжа.

Группы упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Принято делить тренировки, конкретные упражнения ЛФК на группы.

  • Выполняются в остром периоде, на первом этапе. Боли сильные.
  • Ориентированы на второй период болезни, когда боль уже ослаблена.
  • Нужны для третьего периода, когда уже почти нет боли, она минимальная.

Обратите внимание, что упражнения из разных блоков смешивать запрещено.

Упражнения для первого периода

Приведем в пример комплекс упражнений.

  • Ложитесь на спину. Надо под голенями держать валик, ноги в коленях согнуть. Следите, чтобы бедро с голенью создавали прямой угол. Теперь надо по очереди сгибать ноги непосредственно в голеностопном суставе, а также сгибать пальцы на руках в кулак.
  • Ложитесь на спину. Ступнями опирайтесь об пол, а ноги сгибайте в коленях. Осторожно притягивайте ноги к животу. Следите за амплитудой движений: боль не должна быть слишком сильной.
  • Лежите на спине. Одну ногу согните в колене, создавая острый угол между бедром и голенью. Другая нога остается прямой. Затем надо медленно сгибать прямую ногу, доводя ее до позиции согнутой. Выполняется упражнение плавно. Потом ногу меняют.

Чередуйте разные комплексы, при необходимости меняйте упражнения на более легкие, если испытываете чрезмерный дискомфорт.

Ссылка на основную публикацию