Эффективные лечебные упражнения от хондроза

Разнообразные упражнения от хондроза помогают избавиться от досаждающих проявлений этого недуга. С возрастом структура хрящевой ткани, которая окружает каждый позвонок, меняется. Межпозвоночные диски перестают быть упругими, эластичными. Они уже не выдерживают постоянной нагрузки, сильно сжимаются и не возвращаются в свое физиологическое состояние. Такие изменения чреваты серьезными последствиями. Если разрушительный дистрофический процесс уже запущен, то восстановить структуру межпозвоночного диска уже нельзя, но при соблюдении определенных условий реально избавиться от всех неприятных симптомов заболевания.

Остеохондроз не лечится таблетками или уколами. Все подобные мероприятия назначаются лишь для избавления от боли и снятия отечности тканей. Для восстановления необходима комплексная реабилитация. Регулярные сбалансированные физические нагрузки под контролем специалиста дают отличный результат. Обязательно нужно использовать и другие методы избавления от симптомов недуга. Обратитесь к врачу-невропатологу, чтобы он назначил адекватное лечение. Иногда целесообразно получить консультацию вертебролога. Эти доктора специализируются на нехирургическом лечении заболеваний позвоночника. Он распишет комплекс необходимых мероприятий на ближайшие месяцы. Вы должны ему следовать.

Чем опасен остеохондроз

Эффективные лечебные упражнения от хондроза

Физические упражнения при хондрозе освобождают от боли, укрепляют мышцы спины, но сначала пациент должен убедиться в правильности поставленного диагноза. По статистике остеохондроз встречается у 80% людей старше 35 лет. Раньше это заболевание считалось возрастным, от него страдали пожилые люди. Сейчас болезнь заметно «помолодела». Некоторые пациенты выбирают выжидательную позицию. Они игнорируют явные симптомы недуга, надеясь, что со временем боль исчезнет сама. Такой подход в корне неверный, потому что остеохондроз опасен своими осложнениями:

  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • защемление корешков нервных окончаний;
  • отмирание нервных волокон;
  • частичный или полный паралич.

Остеохондроз в острой форме всегда сопровождается сильным воспалением и отечностью. Из-за этого нервные окончания, которые проходят вдоль позвоночника, потому что тут расположен спинной мозг, защемляются. Пациент не только испытывает боль. Со временем возникает ощущение онемения конечностей. Если ничего не предпринимать, что пациенту грозит паралич. Если вы периодически теряете чувствительность в ногах или руках, это повод срочно обратиться к врачу. Нельзя игнорировать такие сигналы.

Основные методы лечения

Когда вы обращаетесь к врачу, он назначает полное обследование организма. Выяснить остеохондроз и определить его стадию можно, проведя КТ или МРТ. На обычном рентгенологическом снимке видны структурные изменения, но врачу сложно определить их локализацию и степень распространения. Более четкую картину дает панорамный рентген, но целесообразнее сразу сделать компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию.

На основе результатов диагностики доктор ставит диагноз, определяет стадию развития остеохондроза, наличие или отсутствие осложнений. Эти сведения необходимы для определения тактики дальнейшего лечения.

Для снятия болевого синдрома назначаются сильные нестероидные болеутоляющие. Обязательно используются противовоспалительные, противоотечные препараты. Все эти лекарственные средства борются лишь с последствиями болезни. устранить ее первопричину уже нельзя.

Основная задача доктора и пациента на этом этапе – избавиться от острых проявлений заболевания. Когда боли, ограниченности движений уже нет, это не означает, что вы полностью избавились от болезни. Вы должны приложить усилия, чтобы симптомы не вернулись вновь. Вот сейчас и стоит разработать комплекс упражнений от хондроза спины.

Обратитесь к опытному врачу-реабилитологу, который специализируется на такой проблеме. Он изучит историю болезни, убедиться, что острый период позади.

Когда можно заниматься спортом

Эффективные лечебные упражнения от хондроза

Пациенты часто интересуются, когда приступать к физическим упражнениям при остеохондрозе. Врачи сходятся во мнении, что делать это нужно еще до наступления болезни, чтобы отсрочить любые возрастные дистрофические изменения в толще тканей. Люди, которые регулярно посещают спортзал, занимаются плаванием, бегом или любым другим видом физической активности, дольше сохраняют молодость и здоровье. Это не относится к профессиональным спортсменам, которые постоянно испытывают сверх нагрузки. Везде нужно чувствовать меру.

Если вы уже столкнулись с недугом, то в остром периоде любые физические нагрузки противопоказаны. Такая болезнь является явным сигналом к тому, что вам необходимо кардинально менять образ жизни. Когда состояние стабилизируется, обязательно запишитесь на ЛФК, если такие занятия проводятся в поликлинике или фитнес-клубе. Сначала необходимо убедиться в профессионализме и квалификации тренера. Многие популярные упражнения нельзя выполнять больным с хондрозом, потому что они лишь усугубят состояние.

Начинать занятия нужно постепенно. Первые тренировки должны быть размеренными.

Сначала вы знакомитесь лишь с техникой выполнения каждого упражнения, оттачиваете ее, прислушиваясь к рекомендациям тренера. Если после первых занятий пациент чувствует незначительное ухудшение состояния, это является вариантом нормы. Для организма это стресс, к которому нужно привыкнуть.

Популярные упражнения

Все упражнения от хондроза позвоночника направлены на повышение эластичности тканей, наращивание мышечного каркаса спины. Отдельно разрабатывается комплекс для шеи, грудного отдела и поясницы. Обязательно нужно тренироваться под контролем тренера. Упражнения выполняются в положении стоя или лежа на специальном коврике. Их можно совмещать. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, можно задействовать определенные снаряды. На начальных этапах занятий дополнительный вес не используется.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Чтобы укрепить шею, необходимо выполнять стандартную разминку ежедневно. Станьте ровно, поставьте ноги на уровне плеч, а руки положите на талию. Наклоните голову вперед, почувствовав легкое напряжение в затылке, по всей длине шеи, поднимите голову ровно. Выполните 10 таких повторов. Теперь сделайте боковые наклоны головой в каждую сторону по 10 раз. Теперь можно приступать к круговым движениям. Делать полный круг головой сразу не стоит. Выполняйте полукруги вперед и назад. Завершить разминку можно круговыми движениями плеч вперед и назад.

Теперь чуть согните ноги в коленях, поставьте ладони на бедра. Округлите спину в области грудного отдела позвоночника, голову опустите на грудь, выдвинете шею максимально вперед, почувствовав напряжение, вернитесь в исходное положение. Все движения выполняйте плавно, размеренно.

Эффективные лечебные упражнения от хондроза

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела позвоночника эффективны классические реабилитационные упражнения – «ласточка с пола», «ласточка с колен». Лягте на живот, а теперь поднимайте руки и ноги на 10 см от пола, задерживаясь в верхней точке. Если вам тяжело дается упражнение, голову можете удерживать на полу. Когда станет легче, с руками можно приподнимать и голову.

Станьте на четвереньки, сделайте упор на ладони, выводите вперед правую прямую руку и одновременно поднимайте назад левую прямую ногу, чередуйте конечности.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, аккуратно поднимите вверх голову, шею, плечи и лопатки. Удержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Укрепить пояснично-крестцовый отдел позвоночника помогут традиционные наклоны вперед, в стороны и назад из положения стоя с ногами на ширине плеч. Все движения должны быть плавными. Не прогибайте поясницу, держите спину ровной.

Ползание на четвереньках тоже отлично укрепляет спину. Используйте наколенники и специальные перчатки, чтобы не травмировать суставы.

Лягте на коврик на спину, поднимайте поочередно прямые ноги вверх, не отрывая поясницу от пола. Если вам легко дается это упражнение, поднимайте обе ноги. Можно чуть согнуть их в коленях, но не отрывать поясницу. Следите за этим.

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди, поднимите корпус, прижимая бедренные и тазовые кости к полу. Хорошо растяните спину. Теперь сядьте на колени, прижмите таз к ступням, наклонитесь, вытянув руки перед собой, округлите спину и потянитесь вперед.

Когда заметны результаты

Если вы будете заниматься регулярно, дополняя физические упражнения правильным питанием, физиотерапией, периодическим санаторным лечением, то такие мероприятия дадут быстрые позитивные результаты. Вам удастся сбросить лишний вес, который является отягчающим фактором при остеохондрозе. Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. болевые приступы больше не будут повторяться, исчезнет малейшая ограниченность подвижности суставов и спины.

Чтобы добиться такого результата, заниматься нужно систематически и только под контролем инструктора, который специализируется на восстановлении таких пациентов.

Получите разрешение врача на занятия в группе ЛФК или в тренажерном зале. Дополняйте физическую активность прогулками на свежем воздухе.

Ссылка на основную публикацию