Стареть не хочет никто – ни женщины, ни мужчины. Но со временем даже самый крепкий организм изнашивается, слабеет, начинает давать сбои. Первые признаки возраста обычно появляются на коже. Она становится сухой, покрывается морщинками, обвисает. Процессы старения начинаются после 25-30 лет, а потом могут ускориться, если не внести в образ жизни ряд привычек. Они позволяют сохранить кожу эластичной и гладкой на протяжении многих лет, улучшают самочувствие и помогают вести активный образ жизни до глубокой старости. Что же это за привычки?
1. Ежедневная зарядка
Физические упражнения благоприятно действуют на состояние кожи, делают ее упругой, устраняют мелкие морщинки. Такой эффект дает даже легкая утренняя зарядка. Достаточно сделать два-три приседания, взмаха руками и ногами, как сразу чувствуется прилив сил. Кожа получает заряд энергии и начинает активно обновлять клетки. Утреннюю гимнастику можно заменить пробежкой.
Обратите внимание: желательно, чтобы физические нагрузки определял грамотный тренер. Нежелательно самостоятельно выбирать тип тренировки. Последствия могут быть неприятными.
2. Обильное питье
Вода питает клетки эпидермиса и предотвращает их преждевременное старение. Специалисты утверждают, что нужно употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день. Омолодить организм помогает даже стакан теплой воды, выпитой утром натощак. Только делать это нужно в соответствии с такими правилами:
- вода должна быть чистой, негазированной;
- пить нужно в течение десяти минут после пробуждения;
- завтракать можно только через 45 минут после употребления воды.
Обратите внимание: слишком много жидкости пить за один раз нельзя. Это большая нагрузка на почки, которая может обернуться падением уровня натрия в крови. Снизится давление, пострадает сердечно-сосудистая система. Пить жидкость нужно постепенно в течение дня.
3. Использование солнцезащитного крема в любое время года
Ультрафиолет значительно ускоряет процессы старения кожи. Она становится сухой, начинает шелушиться, покрывается морщинками. Не стоит думать, что зимой или осенью солнце не так опасно. Даже лучи, проникающие сквозь облака, способны нанести коже вред. Поэтому лучше пользоваться защитным кремом в любое время года. Только нужно обязательно подобрать его в соответствии с типом кожи.
Обратите внимание: загар выглядит привлекательно, но принимать солнечные ванны надо разумно. Первые дни в отпуске на море целесообразно вообще от них отказаться. Пусть кожа адаптируется к новым погодным условиям.
4. Укрепление нервной системы
Постоянные стрессы негативно влияют на весь организм. Кожа – не исключение. Именно на ней сразу отражаются переживания человека. Стрессы снижают способность эпидермиса к восстановлению. Клетки не получают достаточное количество эластина и коллагена. Кожа быстро стареет. Надо стараться не так остро реагировать на неприятности, гнать мысли о них и думать о чем-то позитивном. Если нельзя обойтись без стрессовых ситуаций, надо держать при себе легкие успокоительные препараты.
Обратите внимание: нервную систему хорошо укрепляют прогулки на свежем воздухе, медитации, занятия спортом. Полезны встречи с друзьями, отдых на природе, посещение выставок, музеев.
5. Ежедневное применение увлажняющего крема
Это обязательное условие для замедления старения кожи. Только надо подобрать косметическое средство, соответствующее ее типу и состоянию. Иначе коже можно нанести вред. Увлажнять ее следует регулярно, но только после очищения. Крем втирается легкими движениями так, чтобы кожа не испытывала давление.
Обратите внимание: в продаже есть кремы, содержащие много коллагена и витаминов. Это эффективные средства. Но использовать их нужно осторожно и покупать, ориентируясь на возраст. Иначе крем либо окажется бесполезным, либо нанесет вред.
6. Рацион питания на каждый день
Поддержать молодость кожи помогут продукты, в которых есть жирные кислоты, витамины А, Е. К ним относятся:
- орехи;
- рыба;
- морская капуста;
- растительное масло;
- овощи;
- яйца;
- фрукты.
Необходимо подобрать такой ежедневный рацион, чтобы в него всегда входили эти продукты. На диету садиться не обязательно, но следить за питанием нужно.
Обратите внимание: много полезных кислот содержится в красных ягодах – малине, смородине, вишне. Желательно употреблять их свежими. Но можно и варить компоты.
7. Снижение количества сахара
Даже при большой любви к сладкому следует снизить его количество в ежедневном рационе. Избыток сахара для кожи опасней ультрафиолета. Глюкоза разрушает молекулы коллагена и эластина. Кожа теряет тонус, становится дряблой, обвисает.
Совет: от сладостей лучше отказаться вообще. Потребность организма в сахаре можно удовлетворить с помощью фруктов.
8. Частое мытье рук
Руки больше других частей тела подвергаются загрязнениям. Микробы, инфекции попадают на кожу, вызывают воспаления, дерматологические заболевания. Они негативно влияют на состояние эпидермиса, уничтожают его защитный слой, оставляют шрамы. Результат – раннее старение кожи из-за сбоев в механизме восстановления клеток. Поэтому надо развить привычку мыть руки не только сразу после улицы, но и несколько раз в течение дня на работе или дома.
Обратите внимание: воду и мыло можно заменить дезинфицирующим раствором. После мытья руки надо тщательно высушить! Лучше использовать для этого одноразовые бумажные полотенца.
9. Сон не меньше шести часов
Постоянные недосыпания не только старят кожу, но и наносят вред всему организму. Во время сна в нем проходят восстановительные процессы, поэтому ночной отдых должен быть полноценным. Иначе пострадают нервная и сердечно-сосудистая системы. Кожа перестанет удерживать влагу, приобретет серый оттенок, потеряет защитный слой.
Обратите внимание: специалисты рекомендуют спать на спине. Можно повернуться на бок, но так, чтобы лицо было над подушкой. Это убережет его от появления ранних морщин.
10. Отказ от постоянного применения гаджетов
Привычка долго сидеть в интернете может негативно влиять на состояние кожи. Неудобное положение тела с наклоном головы затрудняет кровоснабжение эпидермиса. Прищуренные от усталости глаза способствуют образованию морщин. Поэтому использовать телефон, компьютер, планшет надо реже и желательно только по необходимости.
Совет: если долгое применение гаджетов необходимо из-за работы, нужно делать частые перерывы с переменой позы. Желательно через каждые два часа вставать, ходить, заниматься легкой зарядкой.
11. Умеренный макияж
Женщины нередко злоупотребляют макияжем, накладывают на лицо много пудры, тональной основы. Кожа под ними не дышит, преет. Замедляются процессы ее обновления, прекращается выработка коллагена. Развиваются воспаления, негативно влияющие на функции сальных желез.
Обратите внимание: чтобы лицо хорошо выглядело, пудру и тональный крем нужно смывать хотя бы через каждые шесть часов. Снова наносить макияж необходимо только на предварительно очищенное лицо.
12. Регулярная смена полотенец
Полотенца впитывают влагу, которая является благоприятной средой для развития бактерий. Если их не менять раз в два-три дня, кожа будет страдать. После банных процедур поры эпидермиса раскрываются. В них будет попадать грязь с полотенца, а это приведет к дерматологическим проблемам. Их лечение может негативно отразиться на общем состоянии кожи.
Обратите внимание: косметологи не советуют вытирать полотенцем лицо. После умывания его лучше осторожно промокнуть бумажными салфетками и слегка помассировать. Улучшится циркуляция крови в капиллярах кожи, разгладятся мелкие морщинки.
13. Утренний контрастный душ
Чтобы подольше сохранить молодость, желательно приучить себя принимать контрастный душ каждое утро. Он не только поддержит кожу в хорошем состоянии, но и укрепит иммунитет. Сразу после душа можно протереть лицо косметическим льдом, замедляющим старение клеток и способствующим активной выработке коллагена.
Обратите внимание: у контрастного душа есть противопоказания. Перед тем, как приступать к нему, надо проконсультироваться с врачом.
14. Полезные завтраки
Утренний прием еды очень важен. Он наполняет организм энергией, повышает тонус и помогает сжигать лишние калории, которые накопились ночью. Однако завтрак должен быть правильным. Если хочется дольше сохранить молодость кожи, не стоит по утрам есть жирную пищу и каши. Лучше заменить их фруктами, орехами, овощами. Целесообразно выработать привычку съедать по утрам 1-2 банана. Они содержат целый комплекс витаминов В, повышающих упругость кожи.
Совет: если время позволяет, утром можно сделать банановую маску. Она устранит сухость кожи, шелушение, отеки, восстановит цвет лица. Для маски надо измельчить половину банана и добавить в кашицу половину чайной ложки оливкового масла.
15. Ежедневный массаж лица
Лицо больше, чем другие части тела, страдает от агрессивных внешних факторов. Кожа на нем обветривается, начинает шелушиться, воспаляется. Все это приводит к появлению морщин. Проблемы решит массаж лица, который можно делать утром или вечером. Он выведет токсины из клеток эпидермиса, наполнит их кислородом, устранит застои лимфы в тканях. Уже после двух-трех процедур исчезнут отеки, сосудистая сеточка, станут менее заметными пигментные пятна. Подтянется контур лица, пропадут мимические морщинки, повысится эластичность кожи.
Совет: чтобы массаж был максимально эффективным, можно приобрести специальный аппарат для омоложения. В продаже есть модели для лица и тела с разными режимами работы.
16. Умывание один раз в день
Косметологи утверждают, что частое умывание вредит коже. Она становится сухой, склонной к преждевременному старению. Поэтому умываться лучше только по утрам чистой теплой водой. Вечером лицо надо очищать косметическими средствами.
Обратите внимание: если кожа склонна к покраснениям, акнэ, желательно умываться перед сном. Мыло использовать нельзя! Можно применять мягкие косметические средства без спирта.
17. Увлажнение тела после водных процедур
Чтобы кожа долго сохраняла упругость, тело после душа или ванны нужно увлажнять. Для этого надо подобрать крем в магазине или сделать самостоятельно. Главное – наносить его на чистую кожу сразу после водной процедуры, когда поры еще раскрыты. Крем проникнет в нижние слои эпидермиса и будет препятствовать испарению влаги.
Совет: если кожа сухая или комбинированная, для увлажнения можно применять кокосовое масло холодного отжима. Это источник жирных кислот, поддерживающих молодость кожи, и отличный антиоксидант.
18. Гимнастика для лица
Поддержать кожу в хорошем состоянии и убрать мелкие морщинки поможет гимнастика, которую можно делать даже на работе. Она заключается в тренировке мышц лица и состоит из ряда упражнений, подтягивающих эти мышцы. Это, например:
- Упражнение «Буква «о». Надо опустить подбородок и подтянуть щеки так, чтобы получилось подобие узкой буквы «о». Потом пальцами слегка разгладить морщинки. Повторить несколько раз.
- Упражнение «Буквы «А» и «В». Лицо нужно поднять так, чтобы кожа на подбородке натянулась. Затем ладонями проводить вниз по шее и одновременно произносить по очереди буквы «а» и «в». Повторить 25 раз.
Обратите внимание: если на коже есть покраснения, шелушение, гимнастику нужно отложить. Могут воспалиться мышцы. Сначала кожу следует вылечить.
19. Избавление от негативных эмоций
Каждый человек в течение дня испытывает разные эмоции. Раздражение, гнев, обида могут усилить активность сальных желез, которые закупорят поры кожи. Она перестанет получать необходимое количество кислорода и обновлять клетки. Чтобы этого не произошло, надо научиться избавляться от ненужных эмоций. Для этого в неприятные минуты следует мысленно представить какое-то хорошее место. Его необходимо увидеть в деталях и в красках. Эмоции улягутся. Сначала будет непросто переключаться на визуализацию. Потом она просто войдет в привычку.
Обратите внимание: место должно вызывать ощущение безмятежности. Важно использовать этот прием постоянно при первых признаках нарушения внутреннего равновесия.
20. Ежедневная дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика насыщает клетки кожи кислородом, стимулирует выработку коллагена и эластина. Ее лучше делать на свежем воздухе. Надо найти тихий уголок, комфортно расположиться и сосредоточиться на дыхании. Потом медленно сделать глубокий вдох и так же медленно выдохнуть. Упражнение повторяют несколько раз. Если на свежий воздух выйти не удается, гимнастику можно делать дома на стуле или на кровати. Главное – перед этим хорошо проветрить помещение.
Обратите внимание: у дыхательной гимнастики есть противопоказания. Перед тем, как приступить к ней, необходимо посоветоваться с врачом.
21. Лифтинг-массаж
Такой массаж эффективно подтягивает кожу и занимает всего 5-10 минут в день. Сначала для него нужно в ладонях разогреть немного омолаживающего крема. Затем ровно сесть, поставить локти на колени и положить лицо в руки так, чтобы чувствовался вес головы. Основание ладоней сначала должно быть прижато ко лбу. Потом их перемещают на глаза, удерживают 10 секунд. Переносят на щеки и снова удерживают 10 секунд. Упражнения повторяют на ушах и шее.
22. Регулярное посещение сауны и бани
В сауну или баню стоит ходить хотя бы раз в две недели. Активный процесс потоотделения в таких заведениях позволяет вывести из организма шлаки и хорошо очистить поры кожи. Она становится гладкой, упругой, сияющей свежестью. Исчезают мелкие складки, возвращается естественный цвет. Кроме того, посещение бани или сауны успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
Обратите внимание: рекомендация подходит только здоровым людям. Если есть отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, дерматологические заболевания, патологии легких, посещать такие заведения нельзя.
23. Прием витаминов
Комплекс витаминов должен назначить врач после обследования. Самостоятельно подбирать их не стоит. Надо понимать, каких именно веществ не хватает организму. Нельзя принимать витамины по советам друзей или знакомых. Организм у всех разный. Может случиться гипервитаминоз, который выражается в головокружениях, кишечных расстройствах, сонливости.
24. Посещение бассейна
Тренировки в воде – отличный способ замедлить старение кожи. Умеренная нагрузка на мышцы улучшает лимфоток, ускоряет процесс микроциркуляции крови, повышает иммунитет всего организма. Плавание поддерживает кожу и мышцы в тонусе, снимает стресс, укрепляет нервную систему.
Обратите внимание: людям, страдающим инфекционными и дерматологическими заболеваниями, посещать бассейн нельзя. Не рекомендуется заниматься плаванием и тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами.
К быстрому старению кожи приводят жесткие диеты, плохая экология, вредные привычки. В некоторых случаях большую роль играет генетика. На состояние кожи плохо влияют хронические заболевания, усталость, отсутствие свежего воздуха. Но ранее старение всегда можно предотвратить. Надо только приложить усилия и пересмотреть рацион питания. Если этого не сделать, от увядания кожу не спасут даже самые дорогие кремы. Рацион должен быть сбалансированным и включать продукты с высоким содержанием витамина D, гиалуроновой кислоты и антиоксидантов.
